健身养生第一步：跑步的注意事项

健身养生是现代人追求健康生活的首要目标，而跑步作为最简单、经济、高效的有氧运动，被越来越多的人所青睐。在进行跑步运动前，有几点注意事项需要特别留意：首先，选择合适的跑鞋和跑步场地，确保避免运动中的意外伤害；其次，要注重身体热身和舒展运动，有效避免肌肉拉伤和扭伤；最后，合理安排跑步频率和时长，渐进式地增加运动强度，以免过度疲劳和受伤。跑步并不复杂，但却需要谨慎和坚持。通过做好这些简单的准备和注意事项，跑步会成为我们健身养生的第一步，为我们带来更健康、更积极的生活体验。

养生健身，先从跑步做起，这项运动男女老少都可以。跑步是锻炼身体体能和肺活量的养生运动。坚持跑步对增强身体机能，提高免疫力，减少生病是很有好处的。关键是还能让身体保持健康和延缓衰老，可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更灵活。跑步不光对心脏，肺脏，肾脏有好处，对全身其他的脏器和组织都有好处。

跑步可以提高睡眠质量，在跑步的过程中，能够有效促进大脑供血和供氧量，跑步的最佳时间在夜晚，对于上班族来说，晚上的时间更充裕，而且夜晚是一天中氧气含量最多的时候，空气质量较好，选择在这个时间跑步对身体健康更有利。跑完步疲劳，晚上睡觉更香。其实，运动因人而异，如果从健身这个目的的话，要看你的身体状况，心肺功能，来决定你的运动强度以及运动时间了。

跑步前的准备

跑步之前最好压压腿把筋拉开，另外注意放松肌肉拍打，走路时甩腿，等

跑步时的注意事项

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧。

装备：1，需要适合舒适的跑鞋，这样对跑步会有好处的。2，衣服如果没有选择好必将影响跑步过程的感受，一套合适的衣服就很重要了。

一定注意，切勿空腹运动

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹跑，胃容易受到刺激。跑步前可以补充碳水化合物，等能量。

跑步运动时应注意以下几点：一，大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。二，跑步时呼吸自然，口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。三，忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

不要老幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑3次，跑的距离再长也没有多少效果。因为在中断跑步的几天时间，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步最好不得少于5次。

值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，注意自己身体条件，一定要量力而行。