养生实用指南：学习太极拳的六个简单招式 值得一试！

太极拳是中国传统的养生功夫，拥有悠久的历史和丰富的内涵。通过练习太极拳，可以调和身心，增强体质，提升健康水平。本文将介绍太极拳中六个简单而实用的招式，这些招式既适合初学者练习，也能让有经验的人受益匪浅。这六个招式分别是：起势、踏击、粘连、推掌、挤手和闭式。它们的练习有助于提升身体柔韧性，增强肌肉力量，调和呼吸。无论是在家中练习，还是在公园中感受自然，都能够轻松地进行。太极拳以其柔和的动作、深远的内涵，吸引着越来越多的人加入这一养生运动中来。如果你也希望改善自己的健康状况，不妨一试太极拳，这六个招式一定能为你的身心健康带来极大的益处。

练太极拳能够养生这是众所周知的事情，但是大家也应该明白，太极拳可以说是一把双刃剑，练正确了有养生之效，练错了不但没有养生的效果还会对身体造成伤害，下面小编要给大家推荐太极拳的六个简单的养生动作，一起看看吧。

方法一、无极静桩

站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体下蹲一点;脸放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲一点。

胸膛放松，身体再下蹲一点;小肚放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松，身体再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。

练习太极拳要静，练习之前要排空内心的杂念，静下心来慢慢练习，这样能提高大脑神经系统。

方法二、太极起势

身体慢慢下蹲，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练12遍。

方法三、推波助浪

初式左或右半马步，后脚蹬，转成弓步，膝盖不能突出脚尖，两手向前推。接着前脚蹬，后坐半马步，臀部不能突出脚跟，两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。左式、右式各练12遍。

方法四、左右云手

马步站立，左手抱圆。腰胯左转完了，右手抱圆。腰胯右转完了，左手抱圆。左式、右式各练12遍。

太极拳讲究的是松，很多初学者练习太极拳顾虑的太多，导致什么都没练好，所以练习时先从放松练起。

方法五、易筋甩手

身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，脚跟抬起离地，脚趾用力抓住地下。练36遍。

方法六、左右撵猴

初式左半马步，右手在上、左手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，右手推出去。左式、右式各练12遍。

练习太极拳要慢慢练才会有效果，而以上的六招简单易学，效果明显，更不用担心会练错对身体造成损伤，因而是很好的养生方法，追求养生的你还在犹豫什么？赶紧把这六招连起来吧。