中老年健康养生全方位指南
《中老年万能养生指南》旨在为中老年人群提供全面的健康养生指导，涵盖了营养饮食、适宜运动、心理调节等方面的内容。本指南结合中医养生理念和现代医学知识，针对中老年人的生活特点和健康需求，提供了实用的养生建议和方法。在营养饮食方面，指南介绍了中老年人所需的各种营养素和食物
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老年人一天24个小时
怎么度过才是最健康的呢？
卯时起床排便
早上5点-7点，此时太阳冉冉初升，建议老年人在这个时间段起床。起床后可以喝点温热的白开水，此时大肠经当令，应当排一下早便。
辰时吃早餐
7点-9点，此时为辰时，又称为食时，是最适合人们用早饭的时间。在食时及时吃早餐，有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。
.....................................................................................巳时出去走走
9点-11点是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛。
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这段时间太阳相对还不太猛烈，想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是，外出活动要尽量避开阳光直射的地方，寻找阴凉地。
午时午饭睡觉
11点-1点，此时心经当令。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。
一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。
未时补充水分
下午1点-3点，此时小肠经当令。当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。
申时锻炼身体
下午3点-5点，此时膀胱经当令。现代医学证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。
如果想晒晒太阳的老年人，可以选择这段时间，在家里阳台感受一下阳光，或者到附近公园散散步，甚至去游泳或者做点其他低强度运动，也是比较适合的。
酉时休息准备吃晚饭
下午5点-7点，此时日落而息，老年人也应该回家休息，吃个晚饭。晚饭不适宜吃得过饱，但要保证食物种类丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补充维生素，可以疏通肠道，调理肾经。
戌时吃饱饭散散步
晚上7点-9点，此时心包经当令，宜散步纳凉。晚饭过后，先休息半小时，然后到小区公园里散散步，对消化很有帮助，但不建议做剧烈运动。
亥时休息入睡
晚上9点-11点，三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。做好梳洗工作之后，就可以泡泡脚，准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐渐下降，阳气微弱。
子时丑时寅时睡眠时间
晚上11点-凌晨1点，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。
凌晨1点-3点，丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。
凌晨3点-5点，寅时肺经当令。肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，就有可能于此时使病情加重。
中医讲：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”
养生命其实就是养阳气。
现代人压力大、欲望盛，每天都在损耗自己的阳气，直到伤及根本，疾病丛生。
1
非时作息，阳不归根
古人说：日出而作，日落而息。
和天地保持一致的作息，是保养精气，旺盛精神的根本。
在电子设备发达的今天，熬夜成为普遍现象。
阳气耗损而得不到补充，长此以往，坎阳亏虚，脱发、胃病接踵而至。
2
嗜食寒凉，兼好甜辣
中国人过去喜欢喝“热水”。
无论再热的天，也不鼓励大家吃“冷饮”。
中医讲：虚虚实实。
夏天人的阳气外散，吃冷太多，容易损伤脾胃，寒湿蕴藏在体内，一到冬天就容易发作。
脾阳受损，消化不良，消瘦乏力随之而来。
甜食容易生痰，人体无法运化，就生湿邪。
所以吃糖太多很容易导致阳气损伤。
喜欢吃辣，则使人精神亢奋，阳气耗散加快，也会导致阳气亏虚。
3
人造贼风，夏月伤寒
夏天人喜欢吹空调，从外面的火炉中进入空调室，顿时一阵舒爽。
然而，巨大的温差给人带来巨大的隐患。
过度的凉爽，也意味着过多的寒气。
中医讲：风邪为百病之长。
风邪是百病的先行官，风邪入侵体表，以寒气为主，伤人阳气，从而为百病开路。
张仲景的《伤寒论》就是在讲风邪之弊。
夏天吹空调太久，一定要注意洗热水澡，如果不能排出寒气，早晚会成为身体的隐患。
4
生育延迟，产房受寒
在中医看来，男子的最佳生育年龄为“三八”至“四八”，女子为“三七”至“四七”。
如果年纪太大，精血则会亏损，会影响孩子的体质。
现代医学从优生优育的角度出发，也证实:
女性的生育年龄在23～30周岁之间为最佳时期，男性为30～35周岁。
先天阳气不足，影响孩子一生，这是后天很难改变的。
产妇和新生儿都极易受到寒邪的侵扰。
在产房一定要注意保暖，不然很容易伤阳亏虚。
5
运动不当，得不偿失
现在很多人觉得：身体不好，多是缺乏锻炼。
运动量上来了，身体慢慢就好了。
实际则不然。
中医讲：“动能生阳，也能耗阳”。
运动能加强血液的流通，适合阳气尚足的人。
比如：办公室久坐不动的白领，应酬太多，消化不良的中年人。
但是有些人体内的阳气不够，运动之后，阳气外散，身体变得更差。
锻炼可以，但要讲究方式方法。
阳气不足的，适合慢慢疗养，食补药疗，切忌一味追求锻炼强度。
春夏阳气升发，万物复苏，可以适当锻炼。
冬天万物敛藏，锻炼以不出汗为益。
只有这样，才能养护阳气，养护身体。
6
工作烦劳，阳气外张
现在人都流行996的工作制。
工作时间长，压力大，一年到头，也没有休息时间。
过劳伤身，过繁伤阳。
一年到头的忙碌，让人的阳气损耗严重。
加上没有休息，只能入不敷出，很容易形成恶性循环。
身体是一切的基础。
劳逸结合，注意休息，好好休息，才是养身之道。
7
物欲难止，壮火食气
过去，辟谷是道家的修炼方式，传说可以延年益寿。
现代科学也证明：少食可以延缓衰老，延长寿命。
在物质充足的今天，人的欲望太容易得到满足，于是很多人就不知节制。
在美国，肥胖已经是一个严重的社会问题。
在中国，富贵病愈演愈烈，三高比例也逐年升高。
《内经》讲：“壮火食气”。
中医讲：以志闲而少欲，心安而不惧。
减少欲望，就是减少阳气的耗损，才能让人不至于过早衰亡。
所以，克制欲望，少欲少食，才是健康藏养之道。
8
滥用西药，抗生伐正
这里说的滥用西药主要是指抗生素的滥用。
口服伤脾胃，注射伤心脉，看似效果显著，实则在透支人体健康。
是药三分毒。
平时注意保养，尽量少生病，才是健康长寿之道。
9
清热养阴，中医流弊
很多人一头疼感冒、生了溃疡就要吃清热的药、喝清热的茶。
而实际上这些病症大部分都是热邪伤阴，短期清热安全好用，长期使用必然损耗阳气。
很多医生无法辩证施药，导致如今阳虚体质盛行。
当代李可老中医说：“阳虚者十之八九，阴虚者百无一二。
“宁事温补，勿事寒凉”，切忌滥用清热药。
治病用药是治果，养生防病是治因。
中医治未病，日常生活中，注意扶阳养阳，才能少生病，少吃药。