秋分：二十四节气的养生之道

秋分，是中国传统二十四节气中的一个重要节点，标志着秋季的正式开始。在这一天，白昼和黑夜的时间相等，象征着阴阳的平衡。秋分时节，气温逐渐凉爽，天空放晴的日子增多，是养生保健的好时机。人们可以适当调整饮食，多进食蔬菜水果以顺应气候变化；也可进行户外运动，呼吸新鲜空气以增强体质；此外，在此期间也可以通过针灸、按摩等中医养生方式来调理身体，提高抵抗力。总之，秋分时节，养生重在顺应自然规律，调整作息，增强锻炼，保持心情愉快，从而保持身心健康。

风清露冷秋期半

秋分的由来

秋分，是农历二十四节气中的第十六个节气，太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时。

这一天全球无极昼、极夜现象。秋分之后，北极附近极夜范围渐大，南极附近极昼范围渐大。

《月令七十二候集解》：“八月中，解见春分”、“分者平也，此当九十日之半，故谓之分。”分就是半，这是秋季九十天的中分点。

中医认为秋分是适宜养生的时节，这时若是不注意养生，到了深秋，身体就容易出毛病。那么秋分时节如何养生呢？

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饮食：清润温润为主

一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。在饮食上特别要注意预防秋燥。

秋分时节最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。

需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥。梨尽量熟食，可滋五脏之阴。秋燥易伤大肠，所以经常有便秘、痔疮等出现，此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。

此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

《千金方》说，秋分时节勿食豆芽，此时豆芽会伤人神胆，引发哮喘。秋分时节也不能多食新姜以及生蒜。蛋黄月饼、豆芽、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃为佳。

起居：早晚加衣，早睡早起

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

艾灸

大椎穴、足三里、肺俞穴、神俞穴、关元穴、肚脐、天枢穴、合谷穴等穴位，这能很好地适应秋分的特点，达到阴阳平衡，健脾和胃，清肺燥热的保健效果。

情志养生

安宁、平和

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三堂草坊中医厨房秋分节气养生攻略

1、 滋阴润肺粥食方：大米5份，糯米3份，鲜白萝卜丝，百合，藕丁，适量。（植物 油，盐，白胡椒粉调味，咸鲜味）。

功效：健脾养胃，滋阴润肺。

2、 润肺祛痰茶食方：百合2克，陈皮2克，莱菔子2克，甘草2克，梨，适量。（姜片1-2片）冰糖或者蜂蜜适量。

功效：润肺、止咳、化痰。

小贴士：无痰无肺热咳嗽不用此茶。

3、 润肺止咳汁食方：梨5份，苹果3份，桔子2份

小贴士：脾胃虚寒，便溏者不适合食用。

4、 健脾固肾泡脚方：仙灵脾18克，党参18克，艾叶18克，干姜18克。