处暑养生 当从衣食住行开始

今天是24节气中的“处暑”，在节气上的意义指夏季暑天的结束，秋季的开始。值此季节转换、冷暖空气交锋之时，该如何继续做好养生呢？建议您从衣食住行开始。

衣不应过早穿秋衣

虽然从节气的意义来说，秋天已经来了，但是夏天的暑气仍未完全消散，表现为：白天依旧高温，入夜后温度转凉，昼夜温差颇大。此时，不应过早地换上秋衣。在季节转换之时，气温未定，暑气未消，一旦气温回升，易出汗着凉，导致伤风感冒。故而不应过早增添秋衣，但可在外出（尤其夜间）时，带一件外套备用。

食润肺滋阴防“秋燥”

饮食不当是诱发秋燥的原因之一，因而在处暑时节中，饮食应当以清淡甘润为主，少吃或不吃辛辣香燥食品；多补充水分如开水、绿茶等；蔬菜和水果富含多种维生素，且有生津润燥、清热通便的功效，对改善燥气具有不错功效；此时多食粥品亦可起到护胃功效。

推荐您可在处暑过后多食以下食品：

牛奶：可有补虚、益肺、润皮肤之效，有助于缓解秋燥引起的皮肤干燥；

银耳：亦可改善秋燥造成的皮肤不适，同时多食可止咳止痰；

百合：除了润肺止咳外，还有清心安神的作用，可解秋乏；

梨：有生津止渴、滋阴润肺止咳、清热泻火化痰的功效，但脾胃虚寒、腹中冷痛者不宜多食；

菊花茶：具有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用，对于预防温燥也很有好处。

另外，如鲜藕、山药、荸荠、胡萝卜、豆腐、蜂蜜、莲子等也具有养阴润燥的功效，不妨多吃一些。但如西瓜、黄瓜等凉性果蔬，建议您要少吃，以防肠胃不适。

住早睡早起解“秋乏”

处暑过后，人们会出现莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。要解秋乏，就需保持充足的睡眠。3点建议概括为：早睡早起、每天多睡至少1小时、适时午睡。这种睡眠习惯既有防病保健的意义，又符合养生道理。另，睡觉时空调温度不要过低，腹部要盖薄被，以免关节、脾胃受凉。

行运动不要过于激烈

气温日渐凉爽，正是出行游玩的好时节。可根据自己的体质，适当进行运动，如慢跑、登山、郊游等户外运动，但运动不要过于激烈。因为秋季天气变凉，运动激烈流出的过多汗水，反而会因为人体血管的收缩使皮肤更易缺水，加速皮肤干燥感。另外，运动过于激烈还容易伤筋伤脾，反而不能起到运动保健的效果。

故而，处暑养生应重点防“秋燥”“秋乏”，可主要从饮食着手调理，加之健康的睡眠习惯，辅之以适当的运动、适时添衣，则能收获不错的养生效用。

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来源：健康之路

责编：吴晓宁、张弘、文杰、佳琦

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