秋季养生全攻略

秋季养生

秋高气爽，丹桂飘香，在中秋时节，恰好在二十四节气的秋分时节。一年之中，唯有春分和秋分能将昼夜时间平分，这段时间，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。而从气候的角度，恰好秋分时节，炎热酷暑将彻底告别，迎来的将是“一场秋雨一场寒”的时光。

中秋佳节又在秋分节气，所以，这个时候的养生就要以秋分节气为主。那么，秋分时节的养生攻略应该是怎样的呢？我们权且从衣食住行四个方面说起。1.秋衣：不要急着增加衣服

古语曾说“春捂秋冻，不生杂病”。其实，在仲秋时节，天气已经逐渐凉爽，昼夜的温差已经有明显的变化，而这个时候，不少人会觉得一早一晚有些凉快，于是赶紧增加衣服。实际上，在仲秋时节，虽然气温已经开始变化，但是并不稳定，依然要防备“秋老虎”来袭，所以，过早的增加衣服，一旦气温回升，容易出汗，而秋风却没有春风那么温柔，出汗吹风，容易着凉，从而出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发烧等伤风感冒症状。所以在这个时候，适当冻一冻，为入冬打好基础，才是上策。

2.秋食：粥食和秋汤正当时

中秋时节，吃什么好呢？其实早在《礼记·月令》中就有“仲秋之月养衰老，行糜粥饮食”的说法，意思是在仲秋时节，喝粥是比较养生的吃法。那么喝什么粥最好呢？这个就有讲究了。按照养生的角度，这个时节喝甘蔗粥是最好的。用榨好的甘蔗汁约800毫升，高粱米约200克，熬成薄粥就可以了，这个粥具有补脾消食、清热生津的妙用，可谓是仲秋的养生佳品。

仲秋时节，还有吃秋菜的习俗，所谓秋菜，其实就是野苋菜，又称“秋碧蒿”，用采回的秋菜与鱼片“滚汤”，被誉为“秋汤”。曾有这样一句养生谚语：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”这个野苋菜具有清热解毒、利尿、止痛、明目的功效。

“秋风起，蟹脚肥”，此时菊香蟹肥，正是人们品尝螃蟹的最好时光。但是需要注意的是，螃蟹乃大寒之物，不宜多吃，孕妇也不宜食用。当然，还有吃月饼、饮桂花酒是少不了的。除此之外，中秋时节，在饮食方面应该多喝水，多吃清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的养生妙用。3.秋住：早睡早起解秋乏

人们常说，“春困秋乏”，在仲秋时节，人们依然会感觉的疲乏，所以在家应该睡好午觉，另外，《黄帝内经》强调秋三月应该“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡早起会对身体健康更有利。仲秋时节气候也会很干燥，经常会出现咽部、鼻腔、口唇、皮肤干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适，所以在家也要注意多喝水，保护好皮肤。

此时，秋风肃杀，早已不再是春风化雨，所以在起居方面应该多多注意一早一晚的保暖，还有夜里睡觉也要注意关好窗户，睡午觉的时候，要用被子盖住肚子和膝盖，以免受凉。4.秋行：锻炼旅行总相宜

秋分时节，告别酷暑，迎来凉爽天气，所以很多人会选择在秋季出游。出门旅游玩耍本是一件高兴的事情，但是也有一些注意事项需要记住。如果患有冠心病、心绞痛、高血压、低血压、心律失常、急性中耳炎以及孕妇，秋季出游不要去海拔高的地方。如果有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭的人，不要去海边玩。

秋高气爽，也是锻炼身体的好时节，正如华佗所说“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”，但是需要记住的是，运动量不要过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损，这也犹如华佗的告诫：“人体欲得劳动，但不当使极尔。”

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