日行万步竟是一场养生骗局？每天走路多少步为佳？别搞错了

“日行万步竟是场养生骗局？每天走路多少步为佳？别搞错了” 近年日行万步被认为是保持健康必要条件新研究表明这种法可能存在定夸大。过度强调步数对健康益处可能会让人们产生误导性认知导致过度运动和疲劳。 事实每个人行走需求与生活习惯、年龄和身状况有关。根据专家建议每天6000至8000步是个相对合理目标更重要是保持活跃生活方式包括定期进行有氧运动和均衡饮食。 因在规划日常活动不应盲目追求万步目标是根据自身情况合理安排运动量。要认识到身健康与步数间关系并非线性合理运动才是重要养生方法。

当下，养生已成为时髦的词汇，90后也已成为养生的主力军。走路是养生的最简单方式，一直以来也被中国人视为长寿的秘诀。走路的初衷如果错了，好事也会变成坏事，不再是养生，而是在养病。

日行万步是时下较为流行的走路方式，不管走路的速度和时间，也不管走路的姿势如何，走完万步就算完成了走路的目标。走路也不再是以锻炼为目的，而是成了一种攀比的方式，朋友圈的步数排行，成了炫耀的资本。为了满足虚荣心，甚至有中老年人，每天走数万步，如此下去，走路迟早会伤了膝盖。

所谓的“日行万步”，并非是符合每个人的锻炼方式，它是日本人提出的一种模式，目的是推销相关的器械，属于一种营销方式，和健康没有任何关系。

真正的走路步数要因人而异，成年人(低于60岁)在没有任何膝盖问题的情况下，每天可以快走万步以起到锻炼的效果。步速一般控制在每分钟120到140步之间，过快或者过慢对膝盖都不好。

根据每个人的年龄，走路步数也应该有所不同。60岁以上的老年人，由于双腿老化，膝关节也已经退化，走路的步数就应该相应减少，一般在6000到1万步之间就可以了。走得步数太多，反而会加速膝关节老化。

相对而言，青少年的活动量大，每天的走路步数自然应该更多。比方说12到19岁的青春期阶段，每天的步数应该在12000步。

走路步数不是小问题，这个细节不不注意，还会和死亡率扯上关系。美国的相关机构做过走路和全因死亡率之间的调查研究，通过对一万六千名女性的研究发现，每天走4400步的女性，死亡率明显降低，而当走路步数到达7500步以上时，这一几率将不再下降。

走路锻炼的人，一定要对步数加以控制，合理规划好走路步数，才能真正受益。走路步数对了，会有哪些好处呢?

走路最简单的好处，就是促进消化。中国人一直强调饭后百步走，吃完饭半个小时左右，出门散散步，走一走，能带动气血向腹部运动，食物可快速被消化。一般坚持饭后走路的人，很少会出现消化不良、便秘等肠胃上的毛病。

走路步数合理，膝盖也能得到保养。膝盖不怕锻炼，怕的是锻炼方式过度，只要走路步数得当，速度也合理，膝盖能得到充足的养分滋润，减少关节磨损带来的损伤，也可预防双腿衰老。

走路是种散心的方式，心情不好，焦虑烦躁时，出门走走，呼吸一下空气，看一下户外的美景，心情就会好起来。人到中年，遇到的不顺心事会成倍增加，每天坚持散步是保持好心情，养成正能量的方法。尤其是一些独处的老年人，坚持散步还排解寂寞、独处，也能结交一些朋友，也可延长寿命。

都说“走路是长寿的良药”，却不知“吃药”也应讲究方法，讲究量。走路步数过多，相当于吃药过度，结果显然是不好的。只有正确掌握走路的节奏，控制好走路的步数，才能真正收获到好处，与长寿同行。