夏日养生美食指南：夏季健康食谱与夏天养生食材推荐

夏季天气炎热的时候你最想是不是洗一个冷水澡呢？很多朋友在夏季的时候就喜欢和冷的一些东西接触，这恰恰是最伤害我们身体的时候，那么在夏季吃什么才可以健康的养生呢？看看中华养生文化为你们介绍的食谱吧。

夏季健康养生食谱

一：玉米汁浸肉松豆腐

用料：100克，玉米粒100克，山水豆腐1盒（约500克）。

做法：将玉米粒加冰200克打成汁，隔渣；将隔好的玉米汁与肉碎同煮熟后，淋在蒸熟的山水豆腐的面上即可。

特色：清香嫩滑，是一道简单营养的夏日美食。

教路：要掌肉碎握好玉米汁的浓稠度，过浓会腻口，过稀则形成不了汁。

二：香油拌春笋

原料：春笋嫩尖250克，酱油10克，精制盐2克家常菜肴，白糖2克，味精2克，米醋少许，香麻油50克。

制作：

1、嫩春笋整理后放在水里煮熟，倒出冷却后，切成滚料片备用。

2、将笋片放入锅里，加少许水，放入盐1克，煮沸，倒出，沥干水，趁热加酱油、盐、白糖、味精、香麻油，拌匀，装盘，浇上卤汁。

特点：鲜香嫩脆可口

三：紫菜拌豆腐

原料：内酯豆腐1盒，水发紫菜30克，松花蛋1个夏季菜肴，香菜茸15克，白糖5克，味精2克，红辣油15克，香麻油15克。

制作1、水发紫菜剁成细茸，加少许凉开水化开，另用小碗将葱茸、香菜茸沸水烫一下备用，松花蛋去壳，切成绿豆大小的粒，豆腐切成大片，用沸水浇一下待凉用。2、将豆腐片排在鱼盘里，撒上葱茸、香菜茸、松花蛋、放入酱油、白糖、味精、红辣油、香麻油即可。

特点：制作简便，营养丰富，夏令佳肴。

营养评析：紫菜是一种海藻类蔬菜。以叶状体作为蔬菜食用。传统医学认为，紫菜性寒，能化痰软坚，清热利尿菜肴图片，养心降压。现代研究发现美味菜肴，紫菜是一种高蛋白、低脂肪、高膳食纤维性食物。在100克干紫菜中，含蛋白质26、7克，脂肪1、1克，膳食纤维40克以上。同时，富含谷氨酸、天冬氨酸等呈鲜味成分菜谱，所以吃口十分鲜美。此外，紫菜含碘也高（100克干紫菜中含碘1800微克）。豆腐富含优质蛋白质（内酯豆腐含5%），与紫菜合吃，是一道清淡爽口、味美价廉的补碘菜肴。

四：蜜汁西红柿

[原料]西红柿750克，白糖200克，蜂蜜50克，青丝少许。

[制法]西红柿用沸水烫一下，去皮，先切成两半，去籽后切成片。

取大碗一个，吧西红柿片整齐的摆放在碗里，每放一层西红柿，撒一层白糖。

把西红柿防入冰箱冷藏3~4小时（冰箱温度0℃~5℃），待白糖溶化时取出，滗去糖水，浇上蜂蜜，撒上青丝即成。

[特别提示]冰凉爽口，甜酸适度。

如果蜂蜜浓度太稠，可先加适量清水调稀后，再浇在西红柿上。

五：清炒苦瓜

[原料]苦瓜500克，花生油50克，盐4克，料酒10克，味精2可，香油5克。

[制法]将苦瓜用清水洗净，切成两半，去掉瓤和籽，再切成长5厘米、1厘米见方的长条，放入沸水锅内稍烫，捞出控净水分。

净锅置旺火上，放花生油烧至八成熟，放入苦瓜条爆炒几分，加上盐、料酒、味精，淋上香油，出锅装盘上桌。

[特别提示]色泽翠绿，苦中清鲜，别有风味。要用旺火、热油炒制。

夏天最需要补充的是水分，不喜欢喝水的那些朋友记住要记得多喝水，尤其是在户外运动的时候。