与诏安南方医院内科主任宋晓红一起探讨节后养生之道

节 后 养 生

国庆七天长假，除了旅途奔波，还有饮食不规律，甚至暴饮暴食，很多人的生物钟呈乱象，以致引发“节后综合症”。

本文我们请诏安南方医院内科副主任医师宋晓红从节后养生等方面一起来交流学习一下。

进入10月，寒意开始悄然来袭，但不少人出门在外时依然一副夏天打扮。过分贪凉造成感冒、胃寒几率骤增，同时中老年人支气管炎、哮喘、支气管扩张发病率比平时高。对此，诏安南方医院内科副主任医师宋晓红提醒大家，近早晚温差较大，体质虚弱者要注意保暖，多吃些润肺水果预防秋燥。同时，所谓的“春捂秋冻”并非适合所有人，过分的“秋冻”则容易让疾病上身。

早睡早起

秋季天气转凉，地气清爽，人们宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能。

肠胃减压

中医看胃病讲究“三分治七分养”，特别是在春节期间大鱼大肉、烟酒不离手的情况下，养胃则成了最首要的任务，毕竟胃病与不良的生活习惯密切相关。

肠胃减压，粗茶淡饭类的清淡饮食才是唯一的法宝。

主食最好以粗粮五谷类为主，适当的配些绿色蔬菜；同时，多饮水，早晚多喝些易于消化的豆浆、牛奶等流食。

注意：食物要保证清淡易于消化，所以，这里的清淡饮食并不等同于彻底的“素食主义”，而是除了清淡易于消化外，营养要丰富且适度，注意粗细粮的合理搭配。

每天的餐饮搭配尽量做到肉食类和五谷杂粮、绿色蔬菜为1:2:2。

推荐食物：黑木耳、海带、紫菜、牛奶、猪肝、糙米及菠菜等绿色蔬菜。

消除疲惫

疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物，因为碳水化合物是体能的主要来源。

饮食中不能缺少碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

特别是盐和钙的补充，它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。

身体排毒：

海带：海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。

同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质,能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。

苹果：苹果含有丰富的果胶，这种可溶性膳食纤维能从人体系统中去除食品添加剂和金属残留物。

冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。

另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积。

所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。

节后养生

起居

春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。

起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。

诏安南方医院咨询电话0596-3333120

诏安南方医院

热烈庆祝新中国成立70周年

宋晓红,本科，内科副主任医师。从事临床内科三十余年,曾于哈尔滨医科大学先后进修心血管内科、神经内科。原黑龙江省森林工业总局某二甲医院业务院长兼心内科主任。对内科的常见病，多发病有丰富的诊断治疗经验。

门诊时间：周二上午、周五上午