*2024年*长夏养生：热耗气与湿伤脾的3项法则——补虚与祛湿

本 期 导 读

打盹，也是夏日的正经事。

俗话说：春困秋乏夏打盹儿。天气一热，大家就犯困，这是否正常？

几天前，小暑第一天，我就明显感觉自己变得很爱睡觉，就算晚上10点睡，中午12点睡了午觉，下午躺床上还能再睡一觉，身体也没有睡多后的疲惫感。

这其实是人体在「酷热模式」下的自我修整。

夏季暑热蒸人，人出汗多，气津两虚，心脏因忙于输送血液而劳累，脾胃因阳气浮于体表而虚乏，是以人体借助小憩，让阳入于阴，血归于肝。睡眠可是很养心补气血的。

对于长夏养生，古人早有洞见。清代学者李渔就认为：夏应藏，闭门谢客。这个天还出门见面的朋友，是真爱了。

闭门在家，那干点什么好呢？

答：在家里睡觉下棋，补虚清湿。

小憩，刷新下精神

柳宗元：「南州溽暑醉如酒，隐几熟眠开北牖。」永州的夏季又湿又热，人像喝醉了酒一样，要靠着茶几睡一会儿。

苏轼：「绿槐高柳咽新蝉，薰风初入弦。碧纱窗下水沈烟，棋声惊昼眠。」夏日少做劳心劳力之事，下棋睡觉，弹琴看书就挺好。

我的感受，正常的夏日小憩，20分钟左右会自然醒，醒后也不会疲乏，人更精神。

小憩并不局限于午睡，只要你困了就可以小睡一会儿。但若你容易一睡不醒，或意识醒来了但身体动不了，那多半湿热较重，要祛湿热了。

黄芪祛湿粥，

喝一次有一天的精神

「一夏无病三分虚」，三伏益气固表，古人常用黄芪粥。抱朴子：「三伏中，用黄芪、茯苓煎膏，如甘草末二分，以井凉水调服。治谵狂，大消暑热毒气。」

现在，井水难找，我们用黄芪祛湿粥也是一样的。今年的黄芪祛湿粥配方是：

黄芪祛湿粥

黄芪30克、茯苓15克、赤小豆一小把、白扁豆数枚以及大米或杂粮。（1人份）

做法：把材料泡30分钟，然后一起放锅里熬粥，吃的时候把黄芪捞出来不要。

黄芪祛湿粥能固表止汗，很适合动则汗出不止的人；还能健脾益气，帮气虚脾湿的人瘦小肚子，减肥。早上吃，会精精神神一整天。

但是此粥不适合正在感冒且痰多之人和舌苔黄厚腻的湿热人群。

如果你舌苔黄厚腻，打盹儿后更疲倦，湿热比较重，可以喝些红豆薏米粥、绿豆汤来清湿热。

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