*2024年*【名医教你】每天必做的养生功课 延年益寿的秘诀

【名医教你】

每天必做的养生功课，让你延年益寿

养生应从五方面考量： 一是呼吸; 二是放松; 三是饮食; 四是心境; 五是环境。

1、早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，全身放松，两手十指交叉，放在头顶部，两眼上视，同时吸气提谷道(如忍大便状)，放松的同时呼气，做二到三次。然后再起身去小便，小便时要咬牙。便后可补充水分，喝水一小口，先含水鼓漱六至七次后，吞咽。（温水一小杯，）

2、开窗通风后，可在阳台或窗前做“屈伸导引”三次。

屈伸导引法：两脚并拢，屈膝下蹲，两臂夹抱下肢，低头成团状，人体重心前后、左右移动，呼气。起身时两手按膝，挺直下肢。然后两手十指交叉，在胸前翻掌上举。叉手抱后脑，抬头挺胸，同时吸气。

两手松开，自体侧下落，掌心向下与肩平，成握拳状。继续下落，同时注意放松肩、肘、腕。动作完成后，松开双手。以发热为度。

3、原地松静站立做“吐故纳新”。先吹—嘘—呼(吐故时一口气完成吹—嘘—呼)。

然后吸气，闭气(吞咽)，再呼气放松全身，重复三到五次。

4、如果有晨练习惯的可去户外做“屈伸导引”、“吐故纳新”，没有晨练习惯的可盥洗，准备早餐，注意一定要吃早餐。前面一组动作消耗能量较大，要及时补充能量。

5、出门前要做“握手牢固”的动作，屈拇指握四指，凝神定气30秒 (可长定力)。

6、上午工作到十点钟时，可起身站立，两手十指成虎爪状撑住桌面，人体重心前移，脚后跟提起，同时抬头、挺胸、吸气，然后放松，重复三至五次后再继续工作。(如此可使精力充沛，注意力集中。)

7、11：30分应出现第二次饥饿感，如果没有出现饥饿感，应该做一组七次“调理脾胃须单举”的动作。餐后可再做一组“调理脾胃须单举”的动作，然后可以午休。

“调理脾胃须单举”动作：两脚平行，略宽于肩。两臂自然下垂，两手转掌心向上，然后慢慢向上捧起至胃前，两手上下分开，左手在上，右手在下，眼看右手之虎口，还原至胸腹前。

右势与左势相同，唯动作相反。左右一次为一动，七动为一组。

动作要领：两手伸而不直，曲而不弯，成弧形。力达掌根。

两手上下运动时，注意脾胃。

8、下午16：30是人体关节最松的时候，可在办公室或户外做一到三次“屈伸导引法”，如果早晨没有做下午补做也可以。

9、晚餐后不要立刻坐在沙发上看电视，最好是站立，两手扶在座椅靠背上。如此有助于消化，防止胃里留“宿食”。

10、沐浴和洗足后，一定要用干毛巾将身上或脚上的水擦干。花几分钟时间，用手按摩自己的足底(以发热为度)，而后做“两手攀足固肾腰”。

动作：右脚收拢，重心左移。右腿曲膝抬起，同时两手十指交叉，扣住脚底，右脚向正前方蹬出。然后右脚收回，两手松开。右脚落地后，重心右移，做右势。右势与左势相同，惟动作相反。左右为一动，七动为一组。

动作要领：重心移动的同时，人体重心要下降，此动作主要是增强腰腿力量，使根基有力。

11、晚上睡眠最好不要超过23：00点，上床后不要急于躺下，在光线较暗的环境静坐10分钟，然后两手按摩自己的头部(此举有健脑之功效)。住高楼的要拉上窗帘，不要有灯光、月光、星光射入卧室。睡诀曰：“先睡心，后闭眼。”

12、内外环境的改善，最为便捷的方法是“艾灸法”。用市售清艾条，经常自灸肚脐、足三里、涌泉等处，可培元固本。另外，以清艾条熏卧室，可驱邪恶之气。