全球医生公认的最健康一天 加上中医养生 无敌了！（文末有福利！）

早餐要吃营养

中午再忙也要睡一会

周末出门晒晒太阳

晚上不要熬夜……

说起健康的生活方式，人人都能说出几点

最健康的一天到底长什么样？综合国内外专家观点，告诉你身体最爱的时间表。跟着这个节奏来过，想生病都难。

5～6点

醒了也要多睡会儿

美国注册营养师表示，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。

如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

6点半

做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。

每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

7～8点

吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。

每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

10点

吃一小把坚果

科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。

比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。

11点半～12点半

享受“杂牌”午餐

午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。

老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点

小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。

研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

14点

喝杯咖啡或绿茶

对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。

此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

15点

晒晒太阳

“椅子能要命”并非耸人听闻。上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。

如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

16点

来杯酸奶

“此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”下午4点血糖开始升高。

这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18点～20点

与家人分享“慢”晚餐

晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。

晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。

20点

站一刻钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。

晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21点

提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9点。刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。

此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。

22点

调低卧室温度

最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度（约18.3摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度。

因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。

全球医生公认的最健康一天

加上祖国传统的中医养生经

从此，可以无敌了

中医教你对应时间养生经

子时（子夜11～凌晨1时），胆经当令

这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时（凌晨1时～3时），肝经当令

静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时（凌晨3时～5时），肺经当令

按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时（早晨5～7时），大肠经当令

早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时（上午7～9时），胃经当令

活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时（上午9～11时），脾经当令

开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时（上午11时～午后1时），心经当令

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

未时（午后1～3时），小肠经当令

午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时（午后3～5时），膀胱经当令

这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时（午后5～7时），肾经当令

这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

戌时（晚7～9时），心包经当令

准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

亥时（晚9～11时），为三焦经当令

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

以上的健康生活方式你能做到么？燕达医院中医科专家提醒您：最重要事情的就是要珍惜自己和家人的身体和健康，健康是保证一辈子把想做的事情都做好的根本，不管工作有多忙，不管事情有多少，不管有多少理由。

咨询医生 预约挂号 随时交流

预约电话：4008981120

▼

文章底部每天送福利

院内员工+院外朋友

动动手指

给我一份请您吃饭的荣幸

搞事情！燕达医院免费请你吃饭！

请您吃饭

【参与方式】在“燕达医院每日健康”公众号发布的指定文章下方评论区留下评论，到第二天中午12点前，评论的点赞数第一，将通过微信联系，并给您发25元微信红包，公平公正公开。

【活动时间】5月17日至6月16日，每天指定文章会在第一条底部提示。

【5月29日】指定文章：在今日第二条《燕达医院“明星医生”有多少？每月收到的锦旗和表扬信全是故事》文章下方评论区，评论点赞吧~，期待请您吃饭哦！

推荐阅读（点击下方题目即可）搞事情！燕达医院免费请你吃饭！

用百雀羚的烈焰红唇们，对抗得了时间，却对抗不了生育

直播回放｜北京医保使用常见问题 燕达医院医保办主任直播答疑

你玩王者荣耀最坑的经历是什么？17岁少年玩出脑梗

有华人的地方就有她的歌声，邓丽君之死与哮喘病

为何央视主持人董卿从不带进卧室…… 90%的人中招！

憋尿为什么能带来GC？

脖子酸痛、僵硬你不在意，当心下不了床！

这根血管是大脑生命线，4 个方法预防「堵塞」

燕达医院这个科室太霸气了！心律失常疾病打通关了

急！由于大出血差点做不了完整女人，幸好燕达介入

深度解析：为什么不买宝马M2，也要买这个

每天这两个习惯动作，让膝盖承受800斤的重量，你还敢做么

6种胃癌早期信号，一粒胶囊消疑虑！

有福利 | 春风十里，不如健康送你！

回复关键词有惊喜

▼

心内一科｜心内二科｜神经内科｜神经外科｜妇产科｜儿科｜中医科｜泌尿外科｜普外科｜骨科｜呼吸内科｜消化内科｜内分泌科｜风湿免疫｜体检中心｜耳鼻喉｜眼科｜肾内科｜肿瘤放疗科｜高压氧科｜口腔科｜生殖医学中心｜皮肤科｜康复科｜老年病科｜感染医学科｜功能检查科｜疼痛科｜核医学科｜检验科｜影像中心｜麻醉科｜输血科｜病理科｜手术室｜药剂科｜公共卫生科｜心理咨询科｜研究院｜门诊｜医保

▼