05月@养生黄金期：春季晨起5步曲助身体长寿

俗话说：一年之计在于春。春季是万物复苏的季节，而且春季给人的感觉就是欣欣向荣。其实春季也是养生的黄金期。

所以在这个温暖的春季，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，这样才有助于身体健康，但是有些人却有早上睡懒觉的习惯。

如果你早上能够按时起床，并且养成这几种好习惯，更有助于保持身体健康，所以在这个养生黄金期，一定不要错过。

春季是养生黄金期！晨起时坚持“5步曲”，身体健康易长寿

6~8点钟起床

良好的睡眠质量能够维持身体的正常运转，从而维护身体器官和组织的健康，然而现在很多人都有了熬夜和赖床的习惯。

长期如此很容易扰乱身体生物钟，内分泌系统失调是代谢和排毒系统越来越不健康，最终很容易诱发身体疾病。

如果你发现自己睡眠超过8个小时，仍然感觉到非常疲惫，说明你的生物钟已经非常紊乱，请你尽快调整。最好在晚上11点之前进入到睡，早上六~八点之间起床。

醒后多躺一会儿

人在苏醒时，身体各项器官组织还没有彻底的被唤醒，血液循环速度比较慢，此时如果太过着急起床，很可能会导致大脑缺血，从而造成头晕间歇性眼前发黑等等。

如果本身血管就不健康，甚至还会诱发心梗等心脑血管疾病，因此建议在早上醒来之后在床上多躺一会儿，活动四肢，促进血液的循环，避免不良情况。

起床后喝杯水

人体经过一晚上的睡眠，身体器官组织仍然在进行代谢活动，从而产生了大量的代谢垃圾和毒素，血液内也因此残留了一定的垃圾，毒素变得浓稠。

此时最好能够及时为身体补充一杯温开水，不仅能够补充身体代谢所消耗掉的水分，还能够稀释血液排出体内的毒素和垃圾，是一种非常养生的方法，而且能够达到美容养颜的效果。

喝水后排便

肠道经过一天一夜的消化和吸收后，食物的残渣垃圾会沉积在大肠处，再加上一夜人体器官组织新陈代谢所产生的毒素和垃圾，这些都是需要及时排出体外的。

如果长期不能及时排出体外，这些毒素很容易被大肠再次吸收，从而重新进入到血液中，对身体健康产生威胁，此时很可能会引发便秘。所以在早上起床之后，一定要养成按时排便的好习惯。

坚持吃早餐

早餐是一天中非常重要的一餐，早餐能够维持身体的正常运转，而且能够为身体补充能量。有些人为了减肥，所以会将早餐直接省掉，其实这样的做法并不利于减肥成功。

一夜睡眠，身体消耗了大量的能量，此时应该吃上一顿丰盛有营养的早餐来及时为身体补充能量，如果摄入营养不足会诱发健康问题，也会影响身体新陈代谢，中午也会出现暴饮暴食的情况。

所以希望大家在早上起床的时候，一定要养成以上这几个好习惯，或许更有助于身体健康长寿也会更加青睐你。除此之外，有些人在早上的时候更容易赖床，而长期赖床，你的身体也会面临多种“麻烦事儿”。

不论男女，长期爱睡懒觉，身体迟早会面临四件麻烦事

打乱人生物钟节律。正常的人体内分泌以及各项器官活动都是有昼夜规律的，这种生物规律调节着人体各项生理活动，使人在白天精力充沛，夜晚睡眠安稳，但是如果你扰乱了自身的生物钟，很容易导致激素异常，引发头痛，长期如此也有可能会精神不振，情绪低落。

影响胃肠道功能。早饭一般都保持在7:00左右，此时晚饭的食物已经基本消耗完，肠胃处于饥饿的状态容易收缩，如果你经常睡懒觉，宁愿饿肚子也不愿意吃早饭，时间长了很可能会引发慢性胃炎，胃溃疡等等疾病，也有可能会引发消化不良，影响人体正常运转。

介绍食物的营养功效，适宜与禁忌

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影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉比较放松，醒来之后立即起床活动，能够使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗，而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓的状态，肌肉修复能力差，代谢废物不能及时排出体外，很多人在早上起床之后容易感觉到腿脚酸软，腰部不适等等。

容易长胖。很多人睡懒觉，一睡就到了中午这个睡眠时间也太长了，人长时间躺着运动量自然就会减少，导致体内的热量无法及时消耗，热量消耗不了就会转化为脂肪堆积在体内，而且在中午起床的时候就会非常饿，容易暴饮暴食，此时肉肉的热量就会超标，很容易引发身材肥胖。

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