养秋膘——秋季养生的正确姿势

罗宾医讯（微信公众号：lbyisheng）

每年8月7日或8日视太阳到达黄经135°时为立秋。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。过去老人总说秋季要“养秋膘”，在古代中医经典《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。十卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之則伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”这里所说的是秋天的养生之道，亦即秋天的养阴之道。

意思是说，秋季七、八、九月，阴气已升。万物果实已成，自然界一派平和的气象。秋风劲急，物色清明，肃杀将至。人们要早睡，并要早起，鸡呜时即起，使志意安逸宁静，以缓和秋季肃杀之气；应当收敛神气，以应秋气的收敛清肃；意志不要受外界干扰，以使肺气清静，这是应秋季收敛之气，调养人体“收气”的道理。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季。就要发生飧泄的病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。

1着衣适度

从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段。所以立秋时要注意加强自我保养。此时人们最容易患阴暑的病症。由于此时已有习习的凉风，不像夏天那样一天到晚总是又热又闷，所以人们往往会尽情享受这立秋后难得的一丝凉意，结果往往贪凉受风而出现发热头痛等病症。

2润养阴液，忌苦燥

立秋肺气旺，味属金，食辛金旺。金能克木，木属肝，肝主酸，故秋季饮食宜减辛增酸。如食木瓜、梅子、山楂等，以养肝气。油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品少吃。脾胃属土，土生金，甘味养脾，脾旺则肺气充。秋天干燥，宜多食梨、芹菜、萝卜、蜂蜜等含水较多的甘淡滋润食物可养脾利肺、生津润燥，防治干咳、咽干、口燥、肠燥便秘、毛发枯槁等秋燥津亏病症。肺病禁苦，多食苦，则皮槁而毛拔”，苦性燥，易伤津耗气。

3轻松运动

立秋之时气候凉爽，人们可根据自己的具体情况选择散步、长跑、打太极拳、练气功等，进行户外运动。户外锻炼可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消除秋愁。秋季锻炼或劳动，应遵守“秋季养收”的养生原则，即保证动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。

小编在此为大家介绍一种秋季保健养身心法，每天坚持练习，效果绝对明显，其练习方法为：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

4饮食调护

秋季干燥，易伤津耗液，常见咽干口燥、皮肤皲裂、大便秘结、鼻出血等“秋燥病症”。应多吃梨、甘蔗、芦根、萝卜、西红柿、香蕉、猕猴桃等新鲜水果蔬菜，可润燥生津，利咽通便。秋季寒热更迭，慢性咳嗽、哮喘、鼻炎的患者容易发病，另外也是菌痢、食物中毒、伤寒、霍乱以及幼儿和婴幼儿轮状病毒腹泻等多种肠道传染病的高发季节。高血压、冠心病患者在“多事之秋”更需小心谨慎。

立秋的最佳时令饮食是玉米和丝瓜。玉米性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能，立秋时令食用不但能祛秋燥，还有助于延缓衰老。丝瓜实味甘性平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效。

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罗宾小编：曾崎冈医生