2024年@寒露时节 健康养肺不露脚

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古代把“露”作为天气转凉变冷的表征，仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气寒冷，将凝结为霜了”。

《月令七十二候集解·寒露》

寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。

寒露在二十四节气中排列十七，史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”

寒露之后，露水增多，气温更低。我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

寒露三侯

我国古代将寒露分为三侯：“一侯鸿雁来宾；二侯雀入大水为蛤；三侯菊有黄华。”

一侯鸿雁来宾，冬日避寒，最后一批鸿雁也已经飞到了南方。

二侯雀入大水为蛤，传说中，雀鸟在深秋潜入大水（大水是海），变成蛤蜊。

三侯菊有黄华，菊花开在寒露，经霜而不凋。

寒露养生

四时养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季时节必须注意保养体内之阳气。

寒露过后昼短夜长，是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就是说，秋季养生不能离开“养收”这一原则。

起居：早卧早起，《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”人们的起居时间也应作相应的调整，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，顺应节气，分时调养。

因为夜长昼短，每天多睡1小时，可以解秋乏。寒露不露脚，足部保暖，防止寒从足生。

相关研究表明，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起毛细血管收缩，人体抵抗力下降。建议每天睡前热水泡脚30分钟，提高机体的免疫能力。

运动：适量运动，寒露时可选择登山、慢跑、散步、打球等运动，但每天运动时间不宜太早。这是因为：一是天刚亮时空气不佳；二是因为晨起气温偏低，身体偏弱者容易感染寒邪。

故人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动，以免感染寒湿而感冒。

情志，远离秋悲，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常引起凄凉之感，往往出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是健康养生不可缺少的内容之一。

寒露食疗

“金秋之时，燥气当令”，而燥邪最容易伤肺伤胃。如果调护不当，常常出现口干咽燥，干咳少痰等症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。

饮食上宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。

水果则以雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子为宜。少食辛辣、刺激之物，且在这个季节中，人们的脾胃尚未完全适应气候的变化，所以不要急于滋补，否则影响脾胃运化功能。