深秋养生指南：寒露已过 深秋到来需注意这些事项

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“寒露”节气的到来，天气由凉爽向寒冷转变，深秋已经来到。俗语说“寒露寒露，遍地冷露”，意思就是寒露过后天气逐渐冷起来，这个时候我们要注意深秋保暖。

深秋养生要注意

1.不露脚

古有谚语：“白露身不露，寒露脚不露”，脚要是着凉将直接导致人体抵抗力的下降，病邪乘虚而入。足部保暖除了穿着厚厚的袜子和棉拖鞋外，你还可以利用晚上看电视的时间，踮着脚尖再放下放下，重复一遍又一遍，直到你的额头有点出汗。这个动作结束后你可以用热水泡脚，放松肌肉，激活血液循环温暖全身。

2.防颈寒

颈是人体的"要塞"，不仅充满血管，而且是许多重要的穴位，如大椎穴、风池穴、肩井穴延伸到肩部。穿高领装是一种很好的方法，不仅可以阻挡寒风，保暖脖子，还可以避免因寒冷而导致头颈血管收缩，预防高血压、心血管疾病、失眠等。此外适当的戴围巾、围巾或披肩也可以帮助保暖。

经常模仿"龟颈伸展"的动作，前后拉伸颈部，然后左转右转是合适的。坐着下巴向前伸，然后缩回。尽量用下巴来回画圆圈，越慢越好。当下巴推动脖子向后转时，你越觉得脖子疼，你就越想小心地把脖子向后移动，这样颈椎就能完全伸展，放松下来。

3.养好鼻子

在寒冷的天气之后，天干变得更加明显，鼻炎已经成为许多人的大问题。每天早晨或出门前要用冷水擦拭鼻翼、水清洗鼻粘膜，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。用冷水冲洗鼻子时，顺便擦鼻翼可以改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等变应性鼻炎。

4.防腰部着凉

你可以每天用双手搓腰部，这样做有助于增强腰脊，益肾。腰部是"带脉"(腰部经络)，尤其是脊柱两侧的后腰是肾脏所在的部位。肾喜欢温暖，经常按摩能温肾阳、通畅气血。双手搓热后，紧紧按住腰部，停一会儿，用力按摩至尾椎，每次50遍，早上一次，晚上一次。

5.保持良好睡眠

保持每天多睡一小时可以解决秋乏的问题。因为夜晚很长，白天又短，所以有时间的朋友可以日常睡眠多睡一个小时。

6.防秋冻

中国北方和南方的气候差别很大。南秋凉来晚，日温差变化不大，即使冬季后也不太冷，所以不必过早、过快地加衣服，应适当延长"秋冷"的时间。北秋凉来得早，昼夜温差变化大，早晚气温低应及时加服以防寒。有晨练习惯的人，应尽量避免早上起雾，避免引起呼吸道疾病。

7.多喝水

干燥的秋天使人的皮肤每天蒸发水分在600毫升以上，肺呼吸每天蒸发300毫升以上。因此，必须有活跃的饮用水。建议每日饮用水保持在1500毫升至2000毫升之间。

深秋饮食要注意

深秋后应多吃梨、苹果、香蕉、柿子、龙眼肉、柚子等滋阴滋润干燥、滋润肺部的水果。还可多吃海带、紫菜、莲藕、银耳等具有疏干降火作用的食物。

白萝卜有通肺益气，通畅气虚，解决腹胀、便秘，预防感冒的作用。饮用萝卜汤可以适应节气的变化。胡萝卜不仅富含胡萝卜素和维生素A，而且还能提高免疫力，特别呼吸道免疫力。还含有大量的果胶，这对缓解秋季眼睛酸痛和皮肤瘙痒有很大的帮助。

秋季睡眠问题、总睡不好，可以用百合花和五味子各6克，用水煮沸代茶饮。

秋季干咳、咽喉干咳，可用6克百合花、6克人参、1整个梨皮，用水煮沸代茶饮。

秋季皮肤干燥不适的朋友，可用银耳、百合、山药、红枣，煎煮后可放一匙蜂蜜代茶饮用。

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