李铁红的生活养生法：坐立行卧 你掌握正确吗？

原创 李铁红大夫 -01-17 11:51

生活起居养生法，是指正确的坐、立、行、卧，而且要戒久坐、久立、久行、久卧。适当劳作和休息有益健康，但坐、卧、立、行时间过长会引起身体不适，甚至导致疾病。

久坐、久立、久行、久卧有哪些危害？

久坐伤脾损心，容易引起气滞血郁、肠胃积滞，使脏腑气机不畅。还可因脊椎肌肉瘦弱，臀部皮肤分泌腺常受阻塞而易生疖、毛囊炎等。老年人由于组织松弛，静脉壁薄易扩张，久坐会致臀部的静脉回流障碍，血液郁积，静脉扩张，易生痔疾。

久卧使人气血滞阻，易伤肺气。久卧在床的疾病患者也应常变换体位，或适当活动手足。

久立易使腰肌劳损，导致肾虚，以致出现腰背酸痛，下肢静脉曲张等症。

久行使机体肌肉，筋膜处于紧张状态，易引起疲劳，因此劳动工作中要常变动体位，活动躯体，做到劳逸结合。

该如何正确的坐、立、行、卧？

坐一定要端正。“坐如钟”，羊不相统属，肋骨向上提，颈项自肩部向上伸，肩部向下向后引，下颌和颈项成直角。两腿不宜翘架交叉，以免影响下肢血液循环，但不宜久坐。中医认为久坐湿地，易患风湿痹症。久坐冰凉石上，易得寒痹症。久坐被阳光照射发烫的石头，臀部易生疮疼痛。久坐暗地或光线阴暗处，伤肝气。久坐火炉旁，易生热内郁。食后立即久坐，易成食积。汗出当风而坐，易得风痱痹证。郁怒久坐，七情结滞，伤五脏之气等。

正确健美的站立姿势是，头颈躯干和脚的纵轴在一条垂直线上。挺胸，收腹，两臂自然下垂，人体固有的脊椎形态的曲线美，也显露出来。站立时间不宜持续过久，站立挺直腰骨，中医认为腰为肾之府。肾主骨，久立易致腰肾劳损，肾气损则骨气弱。站立时全身肌肉紧张，容易疲劳，可经常变换体位，或活动四肢关节，适当进行休息。《灵枢，九针论》："久立伤骨”。《养生书》：“久立伤骨损于肾”以立不及倦为原则。

行是站立姿势的发展，除保持站立时正确的姿势外，还要注意整个形体端庄有力，提起肋骨，使其离开臀部，腰部向内向上收，肩部向下向后收，颈，头向上伸，两臂放松，膝盖略弯，身体重量平均分布在两腿上，身躯体移动要正直，平稳，两腿交替前行，步伐一样，稳健均匀，这样不仅舒展，大方，也有利于青年人的脊椎和腿脚的正常发育，对舒筋活络，强身健体有重要意义。

“卧如弓”，一般的说右侧卧是最佳之时，但不宜久卧，多卧，卧时肺气出入较难，肺主全身之气，肺气郁则一身气缓，久卧伤肺气。

李铁红简介：现北京东四中医院大夫，首都知名中医专家特诊部特约专家。毕业于北京中医药大学，20多年临床经验，针药并用，擅长用辩证疗法进行整体调理，尤其擅长诊疗骨科类、心脑血管类、妇科类、儿科类、疱疹皮肤类等疾病。更多问题咨询等可以关注微信公众账号 李铁红大夫可以添加个人微信beijinglitiehong咨询。也可以直接到东四中医院（每周二至周六出诊），或北京饭店C座2楼首都知名中医专家特诊部就诊（每周一上午出诊），务必提前预约！