大暑养生：重视清静的生活方式

早报讯 昨天是大暑，也是一年中最热的时候。今年大暑正值中伏之前，岛城气温持续走高，而且还出现闷热潮湿的桑拿天，暑湿之气容易乘虚而入，且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，从而导致中暑等疾病。海慈医疗集团治未病科戴淑青主任提醒市民，在这酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视。

暑气逼人老人孩子要当心

近日，记者从岛城多家医院急诊科了解到，随着气温升高，岛城一些患有心衰、高血压、糖尿病等疾病的老年人，尤其是长期卧床无法行动的老人，都已经出现了中暑症状。中暑是指在夏天或高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病，除了高温、烈日暴晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见诱因。按照往年的规律，中暑患者的高峰时间在中伏，老人、孩子和户外工作者要提高警惕。

“当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。 ”戴淑青说，轻症中暑患者的体温往往在38度以上，除头晕、口渴外往往还有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现，如及时处理，往往可于数小时内恢复；而重症中暑患者，若不给予迅速有力的治疗，可引起抽搐和死亡。因此市民无论中暑是轻症还是重症一定要及时拨打120联系救护车将患者送往医院。同时将患者移至阴凉通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

另外市民要合理安排工作，注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，注意室内降温，睡眠要充足，讲究饮食卫生。有条件的市民，进入夏季后，可以在医生指导下服用一些芳香化浊，清解暑热的中药，如金银花，霍香，薄荷，佩兰等代茶饮，也可选择一些中成药如霍香正气水、十滴水等。

饮食宜清淡少吃冷饮冷食

戴淑青说，夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱导致食欲不佳，加上睡眠不足，天热贪吃生冷食物等因素，如果再吃油腻食物，势必加重胃肠负担，影响消化。因此，夏季饮食应以清淡平和为主，少吃油腻食物。清热的食物宜在盛夏时吃，清热的食物有西瓜、苦瓜、桃子、西红柿、绿豆、黄瓜等，还可用大蒜、姜、醋等调味品以增强食欲；健脾利湿的食物主要有冬瓜、苦菜、莲藕、薏米等。

夏季虽然天气炎热，但对过凉的冷饮、冰棒、冰啤和冰镇水果等均不宜多食。如冰箱里的西瓜，取出后不应马上吃，应在常温下放置一会儿再吃。因为大量过冷食物会造成胃肠血管骤然收缩，引起胃肠功能紊乱，出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻、消化吸收障碍。尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择和节制。

大暑养生试试“粥养”“水养”

夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。古人称“世间第一补人之物乃粥也”，药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的，但吃要根据每人的不同体质、疾病，选用适当的药物，配制成粥方可达到满意的效果。市民可以选择在早晚喝点绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥、皮蛋粥等，既可生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。水约占人体重量的百分之七十左右，传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。实验结果也表明，一杯普通的水烧开后，盖上盖子冷却到室温。这种冷开水很近似生物活性细胞中的水，因此容易透过细胞而具有奇妙的生物活性。根据民间经验，每日清晨饮用一杯新鲜凉开水，几年之后，就会出现神奇的益寿之功。

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。戴淑青提醒有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

（记者 黄飞）

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来源：青岛新闻网