关爱父亲 不同年龄段的养生建议

年少不知父亲苦，长大才知父爱深。

也许您开始发现自己父亲的脸上开始爬上岁月的痕迹；也许您自己在生活的压力下身体不再像以前那般强壮；也许您发现这位撑起家庭的男人他的腰杆不再如往昔那般挺直......

父亲的身体状况是全家的牵挂！

在父亲节来临之际，给不同年龄段的父亲们，送上不同的养生指南。

25~30岁的爸爸少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部。平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。

由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常锻炼身体。

30-40岁的爸爸劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

“男人四十一枝花”，进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

工作和生活环境中的噪音增多，听觉下降。血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。

应着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水，保持规律饮食，注意均衡摄取多种营养素。

40-50岁的爸爸活动双目，勤查身体，放松肌肉

这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。

同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

散心：陪他做个短途旅行

有一些爸爸事业心强，整天埋头工作，压力大，常处于过度疲劳的状态，体内皮质醇水平长期偏高，人易变得抑郁沮丧。如果常年处于慢性压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患心脏病的风险也就大了。

适当的休息和减压对工作狂爸爸是很必要的，不妨陪他们一起进行一次短途旅行，浏览名胜、爬山远眺等。户外运动能够加强心肌的供血量，锻炼身体的同时也锻炼了心脏。也有助于开阔视野，呼吸新鲜空气，增加精神活力。

50-60岁以上的爸爸注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

60-70岁以上的爸爸善待人生，增强体力，健康饮食

在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。在多食用具有防癌作用的食物的同时，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

饮食：菌藻浆果不能少

通过摄入食物来延缓衰老。食物上仍要保证品种多样化，注意不吃或少吃甜食，少油少盐，合理搭配三餐。

另外需要特别注意的是，每周增加三次菌藻类食物，比如海带、木耳、蘑菇等。它们含有可溶性膳食纤维，对降血脂和血糖有一定帮助。

多吃浆果，比如苹果、树莓、蓝莓、樱桃、草莓等，因浆果含大量的多酚物质，能清除人体内的有害自由基，并减少自由基的产生数量以减缓衰老。每天洗净后放到日常餐桌或者客厅的茶几上，就不会忘记吃了。

转发该文祝天下所有的父亲健康长寿、幸福安康！

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