经络养生：中医十二时辰的保健长寿之道
我们知道，古人将每天分为十二个时辰。在我国传统中医古籍《黄帝内经》中，便有记载十二时辰养生方法，告诉大家什么时候做什么事情，能够对身体更健康。
现根据十二经络子午流注以及现代养生理念，整理成如下保健养生方法（从清晨起床的时段开始）：
1
卯时（05:00-07:00）
大肠经正当令
《素问·灵兰秘典论》中记载，“大肠者，传导之官，变化出焉”。此时正值大肠经活跃之时，也是我们起床的时间，可以在起床后喝杯温开水，补充整夜消耗的水分。
早晨起床，可叩齿300次，或活动肩膀，促进周身气血运转。
2
辰时（07:00-09:00）
胃经正当令
辰时，要及时补充人体所需营养物质。此时人体胃酸开始分泌，若此时不吃早餐，久而久之就会产生胃病。我们知道，脾与胃相表里，脾为气血生化之源，若没有食物则这二者缺乏“原料”，会对脏腑产生不利影响。
早餐应清淡，饭后百步走，边走边用手摩擦腹部，促进胃肠蠕动，增强消化机能。
3
巳时（09:00-11:00）
脾经正当令
中医认为，脾胃为“后天之本”。《素问·灵兰秘典论》记载：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”。也就是说，脾胃不仅起到摄入食物的作用，还要将消化所得水谷精微物质供养全身。
可食用薏米红豆山药粥，以达到强壮脾胃的效果。
4
午时（11:00—13:00）
心经正当令
按时吃午饭，午饭最好营养均衡、荤素搭配，再睡个午觉，别超过30分钟。我们知道，心脏能推动血液运行，而午睡片刻，对于养心大有好处。
中医认为，饮食养形，睡眠养神，形神健康，则百病不生。
5
未时（13:00—15:00）
小肠经正当令
小肠经可以帮助我们充分的吸收营养物质，此时段小肠经的气血充沛，吸收效率高。在午饭后散散步，喝杯茶，放缓身体，帮助吸收。
营养充足，才有能力加强全身气血供应，促进人体的新陈代谢。
6
申时（15:00—17:00）
膀胱经正当令
此时人体身体代谢处于高峰，可以多喝水促进体内水液代谢，排出体内废物。
工作人群不妨在16时左右抽出十分钟，站起来走动走动，让身体的气血通达起来。
7
酉时（17:00—19:00）
肾经正当令
此时气血流注肾精，正是我们人体贮藏精华，调养肾脏的最佳时机。但晚餐不宜吃太晚，可小酌一杯，但不宜喝醉。
8
戌时（19:00—21:00）
心包经正当令
戌时可适当选择有氧运动，让自己心平气和，减少情绪波动。
可用热水泡脚，能降火、活血、除湿，增进血液循环，以便后续入眠。
9
亥时（21:00——23:00）
三焦经正当令
亥时为一天承前启后的关键时刻，人在此时应及早洗漱，静心养气，建议及早入睡，休养生息。注意房事适度。
睡觉之时可屈膝而卧，醒时舒展身体，让气血流通。
10
子时（23:00—01:00）
胆经正当令
中医认为，“凡十一脏皆取决于胆”，胆气不足人就会出现昏昏欲睡的情况。而养胆气的方法很简单，子时期间进入深度睡眠，便能养人胆气。
11
丑时（01:00—03:00）
肝经正当令
中医认为，“肝主藏血，卧则血归于肝”。此时人进入沉睡情况，肝脏即可得到充足能量，代谢体内废弃物。
12
寅时（03:00—05:00）
肺经正当令
人体气血由静及动，气血流注于肺部，帮助人吸入氧气，帮助阳气输布全身。此时也为人最困乏嗜睡之时，更应沉睡度过。
以上便是一天十二时辰的养生保健方法，赶快告诉家人朋友哦~