养生指南:培养良好的养生习惯
十多岁的时候,从各种气功养生书籍上总结来的。可惜没有持之以恒,不过效果确实很好。除了各种集体抽血及打预防针,平时不见针不见药,十多年健康活跃,皮肤白皙,精神饱满。唯有一点,比较瘦,怎么吃也长不胖,很烦恼。所以瘦子谨慎模仿,怕你长不胖。
准备
洗脸净身,排空大小便。寻一空旷地,力求环境优雅、无噪音,绿色植物多的地方好。最好是面东吧,反正我是没讲究过,下雨天直接在窗前站着练。全身放松,微闭双眼,以鼻轻柔吸气,臆想天地精华慢慢吸入体内,注意要吸满腹腔及胸腔。然后”哈“一声,将所有废气一下哈出。连续5-7次。
预备式
摇头摆尾,放松颈关节,腰部关节,以致四肢诸关节。一般是自己能感到响声,要自然,以不拉痛肌肉韧带为基准,随意,像平时伸懒腰那种力度就可以了,不要觉得力气越大越好。咱们是养生,不是培养运动员。
搓掌浴面
一般是说搓手后,直接搓脸。个人觉得,先要作洗手状摩擦整双手,像平时洗手一样,这样做冬天可预防手冻伤,会让你的手变得丝滑柔嫩。
然后才是将手掌搓热,摩擦脸部。同样要像洗脸一样,双手同时揉搓。可以反复3次,脸部微微发热为止。促进脸部血液循环,预防感冒,减少毒素堆积引起的长痘长斑。
叩齿
大齿及小齿各叩击36或49次,叩击过程中嘴巴以不张开为好,前期可以稍微放慢速度,免得咬伤自己。眼睛可睁可闭,身体自然站立放松,所有过程都是一样的,下面不再赘述。
耳部全息按摩
耳朵上有全身对应的穴位,耳部进行全息按摩,对应的器官功能得到调节缓解。
注意下手要轻,揉捏力度、拉扯力度适中。如果处在冰天雪地,那么稍微摩擦耳朵表面就行了,谁都不希望扯掉你的耳朵。
眼部按摩
以双手拇指指背相互摩擦,生热后烫眼睑。接着像眼保健操那样按摩眼睛周围穴位,最后刮眼眶数次即可。中间部分按眼保健操那样做就行了,力度自己掌握。
捣天鼓
双手掌心将耳朵翻过来覆盖上,然后将手指放在后脑勺上,以食指中指轮换叩击后脑,使耳部听到像打雷一样的声音,叫做捣天鼓。
吞玉浆
舌抵上腭,这一步可以从一开始就准备。舌抵上腭,调匀呼吸,作咀嚼的动作,使口腔内产生唾液。待唾液满了之后,分三次缓缓吞下。
震天门
有心脑血管疾病的就别这么干了,尤其是脑震荡的。站立时踮起脚尖,让脚跟突然放松落地,以震动周身经脉。所谓流水不腐户枢不蠹,就是这个意思。
最后随意放松,自由活动。