明天寒露：福建专家教你这些地方冻不得 让你平安入冬
Hi~宝宝们，这个假期，吃得好不好？
睡得香不香？玩得爽不爽？
明天是返工的第一天，
即将迎来“寒露”。
这是今年第一个提到“寒”的节气，
自这一天起，雨水渐少，天气干燥，
昼热夜凉，天气开始明显转凉。
秋冻也要有个度
老话说，“春捂秋冻，不生杂病”。
国医堂中医健康管理（治未病）中心陈淑娇主任医师指出，“秋冻”是说入秋后，不要气温稍有下降就立即增衣，应有意识地“冻一冻”，可增强御寒能力，为入冬做准备。
但有些人在早晚气温较低时，也穿得很单薄，甚至在冷空气来临时，还坚持“秋冻”，很容易染病。
她强调，秋冻不能简单地理解为“遇冷不穿衣”，最好量力而行——
初秋时节，暑热未消，气温偏高，气候变化较平缓，可少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”；
晚秋时节，气候变化较大，早晚温差增加，应及时增衣保暖。
除了秋冻，入秋后，在身体状况允许的情况下，可坚持洗冷水浴或游泳。
柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。
这5种人千万别冻着
她指出，“秋冻”并非人人可冻，很多老病根都是冻出来的！
01
肺不好的人
慢性肺病患者，不可“秋冻”。寒邪易乘虚而入，导致气管炎、支气管炎、支气管哮喘发作或加重。
02
心血管不好的人
心血管病的患者，“秋冻”容易引发血压的波动及缺血性心血管。
03
胃肠不好的人
通常，秋季至次年早春是溃疡易发季节，胃肠病患者要小心。
04
关节不好的人
天气变化时，容易出现关节疼痛或疼痛加重的症状。因此，关节病患者不能随便冻，要对人体重要部位加强保护。
05
糖尿病患者
糖尿病患者抵抗力弱，“秋冻”容易感冒；糖友的血管突然受到冷空气刺激时，容易引起组织坏死和糖尿病足。
这5个部位千万别冻着
01
头 部
秋季不宜晨起洗头，易受风寒。老年人、心脑血管病患者、偏头痛人群最好戴个帽子。
02
颈 部
颈部血管受冷，不利于脑部供血，还易引起有肺部症状的感冒。
长期伏案工作的白领，肩颈易有劳损，不注意保暖，很容易酸痛加剧。
感觉肩颈凉的人，出门可以围个围巾。
03
腹 部
腹部受凉后易胃疼，女性易痛经等。
肚脐又称神阙穴，尤其要保护好。老人和孩子，或有胃病、宫寒的女性可贴身穿一件背心、马甲，护住腰腹部。
04
关 节
腿部受寒，可能出现发凉麻木、酸痛不适等症状，时间一长，会引起慢性风湿性关节炎。
在阴冷、潮湿的天气，不要穿露腿的服装，若膝关节觉得冷，可加一个护膝，或将双手搓热覆在关节上。
05
脚 踝
脚是全身最怕冷的部位，如果脚部受寒，血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能容易受损。
可经常热水泡脚，防止痛经等寒病。手脚冰凉及体弱的人，晚上可穿双薄袜子入睡。
【寒露食疗】多喝汤水常保滋润
国医堂中医（特需）营养门诊团队成员、国家一级营养师吴小芳说，
仲秋至深秋，燥邪当令，气候干燥，人体容易缺失水分。因此，秋季饮食应以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品。秋季适宜多吃雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等。
民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”之说，陈淑娇主任医师说，柿子为寒露节气当令水果，营养价值高，有清热祛燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功效。但柿子含有较多的鞣酸及果胶，切忌空腹吃柿子。
吴小芳推荐了4道家常菜，简单易学，适合大多数家庭——
番茄豆腐鱼丸汤
准备：番茄1个，豆腐150克，鱼丸300克，香菜、胡椒粉少许，食用油、食盐、鸡精适量。
做法：在番茄皮上割十字口，用开水焯后捞起去皮，切块备用；豆腐洗净切方块；锅内倒入少量食油，番茄如果翻炒出红色汤汁，倒入清水和豆腐，煮开10分钟后放入鱼丸，待熟后放入少许食盐和鸡精，起锅后倒入胡椒粉和香菜即可。
作用：生津止渴，缓解疲劳、养心安神。
木瓜排骨汤
准备：排骨500克，青木瓜1个，黄豆100克，食盐少许。
做法：排骨切块，用沸水焯后，洗净浮沫备用；黄豆泡水2小时，洗净沥干；青木瓜去皮及籽，洗净切块；锅内置水，倒入排骨和黄豆煮沸约1小时，加入青木瓜煮至熟烂，加食盐调味即可。
作用：健胃生津、清热润肺。特别适合秋燥时家庭食用。同时适合燥热伤津、口渴咽干、干咳无痰者辅助食疗。
花生红枣糯米粥
准备：花生20克，红枣6个，糯米100克，百合15克，冰糖少许。
做法：将食材入砂锅，加水煮熟即可。可根据个人口味加少许冰糖。
作用：益气补血。
雪梨煨老鸭
准备：雪梨1个，鸭肉500克，无花果5个，蜜枣3个，食盐、姜适量。
做法：雪梨洗净、切块备用；鸭肉斩块，洗净，入沸水焯后备用；无花果洗净；将鸭肉、雪梨、无花果一同置入砂锅，加适量清水、姜，文火煨1.5小时至鸭肉熟烂，最后加入蜜枣，加食盐调味即可。
作用：清肺润痰，生津止渴，降火解毒、滋润养颜。
勤泡脚多按摩可保健康
国医堂针灸推拿科陈文松主治医师说，
老话说，“白露身不露，寒露脚不露”。晚饭后一小时可以泡脚，水温控制在42度左右。还可经常艾灸足三里穴和涌泉穴。
现代人罹患胃肠疾病的越来越多，艾灸足三里，能健脾养胃，通达气血，强身健体。
经常艾灸涌泉穴，可补肾壮阳。对于身体较弱的人，还有效提高身体抵抗力和免疫力。
用艾条灸足三里，涌泉穴，令局部有温热舒适感即可，通常，每侧穴灸15-20分钟，至皮肤稍呈红晕即可，隔日施灸一次，一个月十余次左右。
天气冷了，肩周炎容易发作。可多吃羊肉、木瓜、丝瓜、韭菜、山楂、当归等理气、活血通络、强筋的食物；可多吃葱姜蒜，辣椒、牛肉、羊肉等驱寒功效的食物；可吃些补血佳品——桂圆；可喝一点药酒，行气活血；还可按摩合谷穴，肩井穴。
操作方法：一手拇指掐按另一手的合谷穴，掐3组，每组1分钟，以酸胀感为度，每组间隔时间30秒。
以双手拇指重叠点揉肩井穴，以局部酸胀为宜，每次每边操作1分钟。
秋季燥气旺，很多人容易脱发，可多吃鸡肝、猪肝、鲤鱼、桑椹等具有补肝肾，益精血的食物。治疗脱发，还有“寒露吃芝麻”的习俗。
此外，很多人容易伤春悲秋，陈医生说，可经常按摩神门穴、太冲穴、内关穴，有助安神，有舒肝解郁，调节情志等功效。这些穴位都在骨缝，以点按揉为主，每次每穴位3到5分钟，以局部酸胀为度。
最后，再告诉大家一个
扎！心！消！息！
今年所有法定假日都休完啦！
下一个假期要等到明年啦！
大家收收心，
好好上班吧！
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海都记者 陈燕燕 通讯员 张玲玲
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值班编辑 李梓召
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