孕妇做什么体操好
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无论是备孕期还是怀孕期,与之相关的生活小常识积累万不能少。下面介绍的孕妇做什么体操好?是小编精心挑选的内容,赶紧收藏起来哦!
孕妇做什么体操好呢?准妈妈在孕期是可以适当运动的,这样不仅有益身体健康,对将来分娩也是有好处的哦。不过,孕期做体操要选择适合的,不能盲目的进行锻炼哦。今天,就和小编一起来看看适合准妈妈的体操动作有哪些吧。
孕妇做什么体操好
脚部运动
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
盘腿坐
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
扭动骨盆运动
仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
小编提醒准妈妈们,并非所有孕妇都适合做体操哦。
不适合做体操的孕妇
虽然体操锻炼看起来好处多多,但实际也并不是适合每一个孕妈妈的。比如有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的准妈妈,以及宫颈松弛的准妈妈,都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
另外,即使是健康的孕妈咪,在敏感的怀孕期也应该避免这种体操锻炼。比如在怀孕前3个月以及孕期的最后2个月,避免出现流产的危险。而在孕中期(怀孕4个月至7个月),才是孕妈咪锻炼的好时机哦!
孕妇做体操要根据自身的情况而定哦。
如何做孕妇操(组图)
孕妇操 孕妈妈如何做孕妇操
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最适合胎儿的“胎教操”
孕期多做运动婴儿智商更高
你能想像挺着大肚子的孕妇做体操吗?孕妇操既有带健身球的,也有徒手进行的。做孕妇操时要注意自己的动作幅度不宜过大,孕妇做体操有助于顺利分娩。
近年来,孕妇操开始流行,孕妇操在轻柔均匀的伸展中,孕妇们的手部、腿部都得到了锻炼。做孕妇操好处多,孕妇操是从澳洲引进的孕妇有氧体操,通过孕期科学的有氧运动,帮助孕妇增强体质,增加肺活量,有利于分娩时憋气用力。做孕妇操好处多,练习产前健身球操和徒手操,孕妇做体操一方面能帮助孕妇锻炼参与分娩时的腰部、腹部、盆底、大腿等部位肌肉力量,为自然分娩做好准备,还能减轻孕妇在怀孕过程中带来的不适感;另一方面,孕妇体操可促进有充足的氧气进入胎儿血液,促进胎儿新陈代谢,加速胎儿组织功能的形成。
孕妇操增强孕妇体质,缓解怀孕给身体带来的不适感,孕妇做体操并非适宜所有孕妇。患有心脏病,或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压、或曾经有过多次流产史的孕妇,都不适于做孕妇体操。
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