教你自我保健血压

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如今大家对于高血压感受不再是那么悠远，对它的了解也越来越深入，但你真的有了解透彻了吗？小编下面给大家分享更多高血压知识，详解教你自我保健血压。

1教你自我保健血压

冬季为何会引起血压上升呢？人体与自然界是息息相通的，体内生态环境会时刻随着外部环境的变化而变化，以适应于各种刺激，也是生存所必需的。冬天，由于气温下降，特别是滴水成冰的三九天，肌体为了适应寒冷的环境，在大脑中枢神经的调控下，会产生一系列的神经和体液调节，冷剌激可使交感神经兴奋性增高，肾上腺素分泌增多，促使心率加快，心脏泵出的血液量增加，同时又使肾脏水钠潴留，钠增加交感神经的紧张度，促使血管收缩血压上升。皮肤血管受到寒冷会急剧收缩，虽说能减少热量的散发，却使外周阻力增加，导致血压升高。

对血压正常或低压偶尔升高的人，过冬天也不可掉以轻心。在临床上，正常血压者和偶尔发现舒张压超过100毫米汞柱的轻型高血压者，发生中风的并非鲜见。一般情况下，在严冬季节的血压要比三伏酷夏时高12/6毫米汞柱。冬天气温每降低1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。因此，无论是有高血压或血压正常的中老年人，都要注重控制好自己的血压。以下为防范措施：

加强自我保健

冬天要及时收听天气预报，根据天气变化增减衣服，防寒保暖，在寒潮过境的日子尽量不外出;室内温度以18℃左右，湿度55%为宜;生活规律，保证睡眠;饮食宜清淡富有营养，忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，常吃些粗粮，多吃蔬菜和水果;注意补充水分，睡前、起床后要喝杯白开水，有利于防止血黏稠度升高和保持大便通畅;避免不良剌激，防止情绪波动，心理平衡利于血压稳定;坚持适度有氧运动，但在大风阴雨和有雾的天气不要到户外锻炼。

控制好心率

研究表明，心率快慢与血压高低密切相关，心率增快者血压水平也较高，是高血压和心血管死亡的独立危险因素，心率每分钟增加10次，将增加20%的全病因死亡和14%的心血管死亡。因此，对高血压患者进行个体化降压治疗的同时，用药将心率控制在满意的水平，以每分钟60次为宜。

防治高尿酸血症

有些高血压患者由于体内嘌呤代谢紊乱，产生的尿酸会因肾脏排泄尿酸能力下降而不能及时排出，导致血尿酸升高。由于高尿酸血症可促使炎症与血栓的形成，成为高血压患者发生心脑血管事件的独立危险因素。因此，及早防治高尿酸血症，患者要管住自己的嘴，不吃富含嘌呤的食物，经化验发现血尿酸高于正常者，可在医生指导下服药治疗，以减少心脑血管病的发生。

及早治疗阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

该病俗称打鼾，若伴有肥胖症等病症，更是加重高血压的危险因素，严重者需及早请耳鼻喉科医生进行治疗，以防范睡眠时发生猝死。

2高血压怎么自我保健

高血压自我保健

一、心理保健高血压患者由于缺乏必要的疾病知识，错误地认为目前无任何不适，血压偏高点无关紧要;当血压恢复到正常时又认为病已经好了;而当血压再次升高时又显得十分紧张;出现高血压的严重并发症，如心力衰竭、心肌梗塞、脑血管意外、肾功能衰竭等就产生悲观失望情绪等等。因此患者首先要有正确对待疾病的心理准备，医务人员要向病人讲解高血压病的有关知识，使患者明白高血压是终身疾病，必须树立长期与疾病作斗争的信心和决心，患者只要认真与医生配合，能将血压控制在正常或接近正常的水平，完全可以延缓高血压对心、脑、肾等重要生命器官的损害，避免严重并发症的发生，从而得到和正常人一样的寿命和生活质量。

二、建立和养成利于高血压病的生活习惯

1、适当控制体重：保持正常体重是健康的表现，体重增加意味着心脏负担加重，高血压病人控制体重尤其必要，措施在于适当控制热量的摄人。做法是一日三餐七分饱，暴饮暴食应绝对避免，适当参加体育锻炼既可增加热量的消耗，又可增强体质。

2、坚持低盐饮食：这不仅是良好的生活习惯，也是重要的预防和治疗措施。据调查，高盐饮食人群高血压的发病率高。高血压患者若能坚持食盐摄人量每日在5g以下，其血压往往可明显降低。有文献记载，成年男性食盐的摄人量每增加1.0 g/日，其血压的收缩压平均要升高0.21 KPa，舒张压升高0.11 KPa，可见低盐饮食对高血压的预防和治疗是十分重要的。

3、注意食品搭配，保证营养需求：没有哪一种食品能满足人体的全部营养的需要，所以食物品种要多样化，尤其要注意少食高胆固醇的食物，多食一些新鲜瓜果蔬菜。山芋、毛芋、土豆及有降压作用的芹菜、枸杞头等，既可保证营养需要，又可促进肠蠕动，保持大便通畅。

3怎么自我保健预防艾滋病

健康不但是人生的第一财富，更是生命的象征，幸福的保证。由此可见，保持身体健康对人生的重要性不言而喻。然而，由于部分高危人群不能积极正确对待艾滋病，不愿或不主动接受检测，导致我国目前近50万艾滋病病毒感染者尚未发现，进而增加了传播的风险。

很显然，在“防艾”工作日益形势严重的情形下，我们每一位公民都应该有义务和责任为此而做些什么。积极主动面对艾滋病，保持自我健康，不仅仅是艾滋病患者的责任，更是健康人的责任。任何对艾滋病患者的歧视和不愿或不主动接受检测的消极行为，都是不可取的。

艾滋病传染途径广泛，不仅可以通过性传播，而且也可以母婴传播、血液传播。因此来说，每个人都要有意识，做好自我保护能力尤为重要。总而言之，珍惜生命要从自我保护做起，积极面对艾滋病，并及时接受检查和治疗，才是正确对待并战胜艾滋病的应有做法和态度。

4预防近视眼的自我保健措施

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??近视眼会遗传吗？

??目前的研究业已表明，近视是一种遗传性眼病。就大多数不超过6．00度的青少年低、中度近视或单纯性近视而言，属多因子遗传，也就是说，其发病60％由遗传因素所决定，40％取决于后天性环境因素。超过6．00度的高度近视则属染色体隐性遗传，其发生完全由遗传决定，后天环境因素不起作用。

??目前，遗传因素显然是不可能改变的，因此低、中度近视的预防主要着眼于后天的环境因素；高度近视可以说是无从预防的。

??预防近视眼的自我保健措施

??1、课本及读物的纸张和印刷要高质量，纸张要白，字墨要黑，增大黑白的对比度，不宜阅读纸质发黄、印刷不清的书刊。

??2、连续读写的持续时间不宜过长，每读写1小时应远眺或休息10分钟，提倡坚持做眼保健操，多参加户外的文体活动。

??3、定期检查视力，以便及早发现视力减退，及时治疗。

??4、培养良好的视力卫生习惯，包括三个“一”：就是握笔的手离笔尖一寸（3．3厘米）、胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持端正的读写坐姿，不要在行走、坐车或躺卧时阅读，以减轻视力疲劳。

??5、增加教室的采光，保证充足的、来自左前方的照明。读写的适宜照度为100～200Lux（勒克司），相当于40瓦的白炽灯或8瓦荧光灯的台灯，过强或过弱的照明均可引起眼睛调节的过度增强。

??如能认真做到以上各点，有可能防止低、中度近视的发展加深，高度近视或许可以减缓近视屈光度的进行性加深。

??如何预防近视眼？

??低、中度近视的发病中，环境因素是相当重要的诱因。所谓环境因素，主要包括长时间、近距离用眼和视力卫生不当两个方面。眼球尚未发育完善的少年儿童在长时间持续紧张的近距离用眼以及视力卫生不良的情况下，例如，学生家庭作业负担过重，近距离用眼持续时间过长和长时间无节制地玩游戏机、看电视等，都可引起眼的屈光度和眼球前后径的变化而发生近视。

??防治青少年近视要从改变后天的环境因素着手，减轻学生的课外作业负担，是预防近视的重要措施之一。

5预防食管癌 自我保健是关键

食管癌属于典型的消化系统恶性肿瘤，恶性肿瘤是进行性发展的疾病，一旦发病，病人往往每况愈下，病期越晚，治疗越难，预后也越差，故早期诊断、早期治疗极为重要。 食管癌治疗的难度与治疗效果与病程的长短有直接的联系，也就是医学上所讲的“三早”：早发现、早诊断、早治疗，但治病不如防病，预防保健才是关键。

食管癌的发生，与食物的过热、偏硬，制作粗糙、吞食过快，喜进食辛辣刺激的食物密切相关。如喜欢饮用过热的茶，喜吃蒜、醋和辣椒等食物，吃带刺的小鱼以及三餐不按时等。另外，长期大量嗜食过于辛辣刺激的食物等，也可对食管粘膜产生破坏，继发癌变。

食管癌的发生与营养物质的缺乏也有一定的关系。饮食不当，尤其是新鲜水果、蔬菜和动物蛋白摄入不足，进食腌制、霉变等含有亚硝胺、硝酸盐和亚硝酸盐及含有真菌毒素的食物，食管癌的发病率则增高。因此应首先改掉一些不良的生活习惯，注重均衡的膳食营养，注意适当的锻炼身体，对慢性食管炎、食管粘膜白斑和食管息肉等有潜在危险的疾病应及时治疗。

食管癌高危人群如有消化系统症状，食管癌 胃癌家族史的人，以及以前初筛普查时发现食管粘膜上皮重度增长，或食管炎患者;原因不明的食管或胃内隐血试验阳性者等。更应该做好预防保健工作，包括避免烫伤食管，戒除烟酒，细嚼慢咽少摩擦等。因食管没有特殊的消化吸收功能。食管腔内壁表面的一层是黏膜上皮层，既薄又软，直接同食物接触，因此最容易受到各种食物的刺激，如果过于粗糙、过于热烫的食物在通过食管接触黏膜上皮时，会擦伤或烫伤食管黏膜上皮，使黏膜上皮发生破损、溃烂、出血等病变。如果这种损害经常发生，不断刺激黏膜上皮，黏膜在反复增生、修复中，就会出现一些“变异”细胞，这些不正常的细胞多了，势必会向不好的方向发展，逐渐形成癌细胞。癌细胞的扩散和增殖，就会在食管黏膜表面出现增生、破溃、出血，并且逐渐突向食管腔或深入食管壁中间，造成人们在吞咽食物时的困难和阻塞感。《明医指掌》也曾说：“噎病多起于忧郁，忧郁则气结于胸臆而生痰，久则痰结成块，胶于上焦，道路窄狭，不能宽畅，饮则可入，食则难入而病已成矣。” 可见精神上的重大刺激可促使胃-食管反流发生或加重，使静脉曲张破裂出血，也是食管癌的诱因之一。

食管是人们饮食的“第一通道”，它担负着输送食物、水分、饮料及大多数药物的重要任务，从不懈怠，从不疲倦，据粗略计算，人的一生中至少有20多吨食物、饮料，通过这约40厘米的管道进入胃中。保护好食管，就守住了健康第一关，而且对预防食管癌有着非常积极的意义。所以，为了我们的健康，一定要呵护好食管。

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