有氧运动有哪几种

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有氧运动是一种比较好的减肥方法，那么有氧运动有哪几种呢?能够通过提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，同时还能在运动的过程中帮助消耗能量和体内多余的脂肪。

有氧运动有哪几种1、跑步或快走

户外跑步容易受环境的限制，如果有条件的话选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习更能提高减肥效果。

有氧运动有哪几种2、游泳

游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动对塑形很有帮助，它对于提高心肺功能十分有效。不太会游泳的朋友可以在游泳池中用快走来代替，会游泳的朋友也不要过于追求速度，只要能够达到提高心率的效果就可以了。

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