两大秘籍齐打造易瘦体质

人前变得惊艳无比不是一件简单的事情，愿下面减肥专栏小编推荐的两大秘籍齐打造易瘦体质教程对大家有所帮助。不断跟着学习，不会让大家失望的！

在大家的传统观念里，认为减肥就应该减轻体重，可是，大家有没有想过其实减肥也可以是将自己打造成易瘦体质呢？成为易瘦体质后，只要简单、轻松的减肥方法就能帮你快速减肥。

六条小TIPS

1、尽可能多爬楼梯

2、摄取充足水分

3、摄取水果和青菜

4、喝新鲜果汁

5、摄取低脂肪食物

6、鱼肉类比其他肉类更佳

减重计划有规律 10天即可健康瘦一圈

第1天：只吃水果

多吃柠檬、橘子等具极佳抗氧化效果的水果。你可以选择打成奶昔，或是和低脂酸奶、豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔更是能有效增加饱腹感。

第2、3天：摄取青菜

除了花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜，同样要多吃西红柿、小黄瓜、菜叶类、青椒等蔬菜进行搭配，保证身体基础营养的摄取量。

第4、5天：全麦面包搭配玄米

除进食青菜，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并多吃豆腐等豆制品。日常可将全麦、玄米面包当做零食解馋。

第6、7天：逐步增加主食类

低脂酸奶、鸡蛋、豆制品，以及青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配西红柿酱、蔬果汁食用。另外，麦片、覆盆子、西洋梨、全麦意大利面等，都能有效降低空腹感。

第8、9、10天：适当增加食物，丰富营养

增加晚餐，食谱为蔬菜汤加2块低脂肪鱼肉。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。这样的方法能有效(整理)防止减肥后体重反弹，又不会再饮食上过度勉强自己。