养生宝典 健康饮食贴心40条
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《养生宝典+健康饮食贴心40条》是一本专为关注健康和饮食的读者精心打造的指南。在这本书中,你将发现40条实用的健康饮食贴心建议,涵盖了各个方面,包括营养搭配、食材选择、健康饮食习惯等。既包含了科学的营养知识,又融入了家庭日常生活的实用性,贴心指导你如何在日常生活中更好地保持健康饮食习惯。 无论是想要改善自己的饮食习惯、寻找更健康的生活方式,还是想要了解更多关于营养和健康的知识,本书都将为你提供全面的指导和建议。通过40条贴心的健康饮食建议,让你更轻松地掌握养生宝典,为自己的健康保驾护航。无论身在何处,这本书都将成为你的健康饮食指南,让你享受更健康、更美味的生活。
1.就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。
2.间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
3.尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。
4.不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。
5.细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化。
6.膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。
7.晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
8.就餐时不谈与吃饭无关的事:若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。
9.注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样。
10.保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。
11.早餐宜进热食:早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲。
12.饭后宜喝点茶:茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑。
13.饭后宜适当运动:这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖。
14.晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳。
15.晚餐要有所节制:晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲。
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