睡前15分钟是养生黄金期 做对了多活！

睡前15分钟是养生黄金期，这段时间不仅可以为我们的身心健康带来许多好处，而且也能极大地影响我们第二天的状态。在这短暂的时间里，我们可以通过深呼吸、放松肌肉和冥想来减轻一天的压力和紧张情绪。此外，做一些伸展运动或者简单的瑜伽也可以帮助缓解身体的疲劳，促进血液循环。很多人还喜欢在睡前进行些放松的阅读、听音乐或者冥想等活动，帮助安抚思绪，让大脑进入更好的休息状态。总之，认真对待睡前的15分钟，不仅有助于身心健康，也能帮助我们第二天更加充满活力和精力，从而“做对了多活”。

我们每天都会睡觉，很多人会经常失眠、睡不着，这个时候不妨找点事情来做吧！安神助眠的同时，还有养生保健功效哟！

一、睡前刷牙比早上更重要

大多数人都记得早上要刷牙，因为早上不刷牙会有口气，影响交际，而认为晚上刷不刷牙都无所谓，反正都睡觉了，无伤大雅，其实这种想法是大错特错的。睡前刷牙比早上更重要，否则容易诱发牙周炎、肺炎、心脏病等疾病。

二、睡前热水泡脚，赛吃参汤

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”，可见一年四季，泡脚都可保健养生。睡前适当的泡泡脚，能改善血液循环，缓解手脚冰凉症状，还能使脑部得到放松，有助于解除疲劳，提高睡眠质量。

■水里加点料，搞定6个小毛病

水里加花椒：将花椒水煎后，倒入盆中，待水温到能下脚时用来泡脚，能通血脉，调关节。

水里加橘皮：将干橘皮放在棉布袋中，再放入热水中浸泡，等水温适宜时，就可以享受清香怡人的橘皮足浴了，能安神助眠。

水里加生姜：将30g左右的生姜拍扁，加水煮10分钟，加适量冷水泡脚，能缓解感冒，加快血液循环，改善新陈代谢，起到散寒发汗、祛风驱寒的作用。

水里加艾草：艾草煮水后泡脚，每周2-3次，能改善肺功能，对于患有慢性支气管炎的人很有益处。

水里加红花：冬季容易生冻疮和皮肤皲裂者，可用红花泡泡脚，能活血通经、祛瘀止痛。

三、睡前按摩神门穴，安神助眠

晚上老睡不好、失眠的人群，可以试着按摩神门穴，有宁心安神的功效。只要用指腹轻轻的按揉，约5-6分钟，有酸胀感为好。

四、睡前抬抬脚，有益肝肾排毒

睡觉前躺在床上，将大腿微微弯曲，使身体与大腿、大腿与小腿呈90°夹角，保持15分钟，不憋气。能促进肝肾排毒、解毒。

五、睡前梳头100下，消除大脑疲劳

睡前梳头看似一个简单的动作，其实也蕴含着养生保健的智慧。先用双手的指腹按摩头皮，再用木梳缓缓的梳理头发，能疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力。

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