文安县中医院【中医养生】三伏已过 出伏后 多食二果 做好四件事 健康养生
文安县中医院中医养生专家指出,三伏天已过,出伏后应特别注意养生保健。建议多食二果(西瓜、荔枝)以清热解毒、防暑降温。同时,要做好四件事:注意清洁卫生,避免中暑;适度运动,增强体质;保持良好的心态,放松情绪;调整饮食,合理膳食搭配。此外,中医养生还强调环境顺应,要根据气候变化适时调整作息和饮食习惯,保持身心健康。希望广大市民能够关注健康养生,以中医养生的理念和方法,科学合理地调养身体,迎接出伏后的健康生活。
出伏后,处于夏秋季节交替之际,此时,一定要做好身体的养生工作
出伏后,多食“二果”,常饮“三茶”,做好四件事,助力秋冬健康
“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。
出伏后,进入秋季,是“吃果”的好时节。
此时,最适合“吃二果”,即鲜果和坚果。
“鲜果”首选葡萄
出伏”之后,向秋季过度,气侯逐渐干燥。
此时人体肺气旺盛,中医认为“肺气太盛可乘克肝木,故多酸以强肝木”。
秋燥耗人津液,常出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。
多摄取酸性食物,可刺激人体内分泌津液,达到减燥润肺的目的。
酸甜的葡萄,是最佳选择,酸味,可收敛、固涩,出伏后食用最佳。
“坚果”首选花生
花生,有“长寿果”之称,出伏后,吃点花生,可养胃,缓解泛酸和嗳气。
此外,花生还可醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳,促进排泄,养生延年。出伏后,多吃点花生,对于秋冬进补,调理脾胃,也是非常不错的选择。
出伏后,做好四件事,助力秋冬健康
第一件:防“秋乏”,早睡早起
出伏后,人容易感到疲乏,这就是所谓的“秋乏”。
此时,起居作息,要相应调整,保证充分睡眠,早睡早起,睡一份午觉。
早睡,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。
早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。
适时午睡,也利于化解秋乏,同时,也可以减少“秋困”的出现。
第二件:防“秋燥”,重饮食
出伏后,天气干燥,燥邪易伤肺,易出现口鼻干燥、干咳、皮肤干裂等。
天气也越来越凉爽,寒气也易侵袭肺部,导致冬季来临时,出现肺系疾病。
对抗秋燥,要重视饮饮食,多吃滋阴润燥的食物。
可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。
适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等,有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
第三件:养“脾胃”,多食粥
出伏后,有些人还会吃些冷饮、冰凉的食物。
然而,过度贪凉,很容易导致胃肠痉挛、收缩,引发胃病。再加上,秋季病菌繁殖快,食物易腐败,是胃肠疾病多发与复发季节。
所以,出伏后,要注意保护好胃肠,减少胃肠疾病的发生。
粥与肠胃相得,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
小米南瓜粥,健脾和胃,补中益气、止痛之功效。
山药粥,温和、滋补,有健脾养胃的功效,对治疗胃痛有一定的作用。
山楂粥,消食、健脾、和胃,适当吃点山楂,有助于健脾和胃,帮助秋补打好基础。
第四件:防“感冒”,巧用大椎穴
出伏后,天气多变,早晚温差巨大,此时,要注意防感冒。
人体的呼吸道黏膜,易受到乍寒乍暖的刺激,身体的防御能力下降,病毒容易通过呼吸道,侵入身体,引发感冒、扁桃体发炎、气管炎等疾病。
所以,出伏后,一定要注意防感冒。
常见的感冒,在中医看来,是身体阳气不足,斗不过邪气的表现。
而大椎穴,是人体阳气最集中的地方,是相当于感冒药,可有效缓解身体不适。
所以,出伏后,巧用大椎穴,可预防对抗感冒。
姜泥,外敷,改善风寒感冒
取鲜生姜,捣烂成泥,摊在布上,放于微波炉中加热,温度以皮肤能够承受为宜。
敷于大椎穴上,再卧床、发汗,可用于风寒感冒的轻症。
熬过了40天的三伏天,出伏后,是养生的一个关键时刻时期,此时,一定要做好身体的养生工作。
主编:张鹏
编辑:刘雨阳
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