气虚体质调养大全：体质养生（一）

体质养生是指根据个体体质特点，采取相应的调养方法，以达到健康养生的目的。气虚体质是中医中常见的一种体质类型，特点是气虚不足，容易疲乏、气短、容易感冒等。针对气虚体质的调养方法包括饮食调理、运动调理、心理调理和穴位按摩等多方面。饮食上可多食用补气的食材，如枸杞、蜂蜜、山药等；适量进行气功、瑜伽等舒缓身心的运动；保持乐观心态，避免过度疲劳等。通过综合调养，可以改善气虚体质，提升身体免疫力，达到身心健康的目的。本文将详细介绍气虚体质的调养方法，帮助读者更好地了解和改善自己的体质。

导言：体质的稳定性是相对的。由于每一个体在生长壮老的生命过程中，受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，而使体质发生变化，从而使得体质既具有相对的稳定性，同时具有动态可变性。这种特征是体质可调的理论基础。通过精神调摄、形体锻炼、饮食调理、起居调护、针灸推拿等全方位的调理，可调整体质偏颇状态，达到因人养生的目的。

气虚质者多元气虚弱，调体法则为培补元气，补气健脾。

气虚体质调理大全倪诚

一、情志调摄

心态宜乐观，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

气虚体质的人一般性格都是内向的，胆小，不喜欢冒险。所以，气虚体质的人一定要培养自己豁达乐观的生活态度，不断地给自己加油鼓劲，增强自信心，可以把自己的精神寄托在自己感兴趣的事情上。到户外大自然中去感受生活，如通过摄影，赏心悦目，记录人生旅程，追求美好，表达思绪，陶冶情操。二、形体锻炼

运动宜柔缓。气虚体质之人锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗伤元气。可选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

三、饮食调养

（一）调养宜忌宜选用性平偏温、健脾益气的食物，尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，不能蛮补、呆补，否则易导致脾胃呆滞而出现腹胀、食欲不振等。（二）食物分类动物性食物：如牛肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）等。谷类及豆类食物：如大米、山药、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐等。果蔬类食物：如南瓜、大枣、胡萝卜、香菇等。【食物举例】1.牛肉 性平，味甘。归脾、胃经。《本草拾遗》言其“消水肿，除湿气，补虚，令人强筋骨、壮健。”《韩氏医通》言“黄牛肉，补气，与绵黄芪同功。”牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨等功效，补气之力尤为显著，故气虚者宜常食之。2.鸡肉 性温，味甘。入脾、胃、肝经。《日华子本草》言“黄雌鸡：止劳劣，添髓补精，助阳气，暖小肠，止泄精，补水气。黑雌鸡：安心定志，治血邪，破心中宿血及痈疽排脓，补心血，补产后虚赢，益色助气。”其性温，具有助阳气、补精髓等作用，对老年人气虚体质较为适宜。也可用于病后虚弱之人等。3.山药 性平，味甘，归肺、脾、肾经。山药具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精等功效，以山药为主的药膳适合气虚体质或兼阴虚体质者食用。4.南瓜 性温，味甘，入脾、胃经。南瓜具有补中益气、健脾暖胃等功效。适合气虚体质者食用。5.大米 性平，味甘，入肺经。《本草纲目》云，五谷之中“唯此谷得天地中和之气，同造化生育之攻，非他物可比”。大米和五脏，补中益气、健脾养胃、养阴生津、除烦止渴。适合各种体质，尤其适合气虚体质者食用。但需注意粳米非精米，目前大家经常食用的米经过精细加工，表面的粗纤维分子、蛋白质、维生素很多被破坏，所以日常生活中应适当食用未经精细打磨的糙米。（三）药膳举例1.黄芪童子鸡【原料】童子鸡1只，生黄芪9g。【制作】取童子鸡洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。【效用】益气补虚。适合气虚体质表虚自汗，或易反复感冒者的平日食用。2.人参粥【原料】人参（为末）15g，生姜（取汁）15g。【制作】以水2L，煮取1L，入粟米27g，煮为稀粥，觉饥即食之。【效用】益元气，补五脏，抗疲劳。适合气虚体质，尤其是容易疲倦乏力者实用。3.山药粥【原料】 山药30g，粳米180g。【制作】 将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。【效用】 补中益气，益肺固精。适合气虚体质者，亦可用于肺、脾、肾偏虚的人辅助调养食用。4.黄芪党参汽锅鸡【原料】 黄芪20g，党参20g，子母鸡1只，葱、生姜、食盐、料酒、味精、花椒水各适量。【制作】 ①子母鸡宰杀后，去毛和内脏，剁成3cm见方的块，放入沸水锅内烫3min捞出，洗净血沫，装入汽锅内，加入葱、生姜、食盐、味精、料酒、花椒水等。②黄芪片、党参切4cm长的段，洗净，放入汽锅内，盖上盖，上笼蒸3h取出，拣去生姜、葱、黄芪即成。【效用】 补中益气。适合气虚体质有轻度内脏下垂，并伴有少气懒言、语声低微者日常食用。5.南瓜粳米粥【原料】 南瓜50g，粳米100g。【制作】 南瓜切成小块与粳米同煮成粥。【效用】 补中益气，健脾暖胃。适用于气虚体质见体倦乏力、食欲不佳者食用。6.健脾膏【原料】党参90g，淮山药、芡实、云苓、扁豆、莲子各180g，广陈皮45g，使君子180g，糯米3L，粳米7L，苡米180g，白术60g。【制作】上各味微炒香，为细末，另将糯米、粳米各蒸熟晒干后炒爆，磨成细粉，与各味和匀，加白糖15斤（如嫌糖量重，可酌减，以适量为准），用模印成块，烘干。小儿视年龄适量服之；营养不良者，可常服。【效用】健脾益气，和胃化痰。适合气虚体质偏于脾胃虚弱，消化不良，食少体倦，发育不良，易患吐泻者。四、起居调护

起居勿过劳。提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。气虚体质的人，由于机体内的气不足，能量也不够。因此出现了不耐受风、寒、暑热的气候。所以，气虚体质的人起居一定要有规律，夏季午间应适当休息，保持充足的睡眠。适当睡眠是补气的一个重要方法。气虚体质的人容易感冒，适应寒暑变化之能力较差，常在空调居室和供暖气的房间久待的人，患感冒的几率则大得多。所以，气虚体质的人应多在自然气候环境下生活。夏季在避免烈日炽热之时，要注意加强防护，同时也要注意不宜过于贪凉，不要让室内外温度相差太大，老幼等体弱之人慎用凉水淋浴。气虚体质者也要注意房室不要过度，以免耗伤肾气。五、针灸推拿

（一）选穴气海、关元。（二）简便取穴气海：取穴时，可采用仰卧的姿势，气海位于下腹部，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一直线，将此线十等分，从肚脐往下十分之三处，即是此穴。关元：取穴时，可采用仰卧的姿势，关元穴位于下腹部，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一直线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴。（三）功效气海穴具有培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿之功。关元穴具有培元固本、补益下焦之功。（四）操作用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3min，每天操作1～2次。还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10min。温和灸可每周操作1次,或每在节气转换日艾灸一次。

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