2024年百岁老人长寿秘诀：六养五素全揭秘

愚者治病，智者养生

懂得养生秘术，胜过遍地寻医

养生之法经过众多养生大家的总结，也经过对很多百岁老人医生的养生习惯的归纳，最后高明的养生，不过“六养五素"！

六 养

养心第一

养生当中,最重要的是养心。“一生淡泊养心机”,这是一个很高的精神境界。 人都有喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊,这是人的七种情志,过了头就是七情过激。 “常观天下之人,凡气之温和者寿,质之慈良者寿,量之宽宏者寿,言之简默者寿。 盖四者,仁之端也,故曰仁者寿”。仁就是要做到温和、善良、宽宏、幽默。仁心仁 德、养心立德是一个人健康的内在要素。《黄帝内经》强调“恬淡虚无”,说“恬淡 虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。简言之,要做到“淡”字。

第二：饮食养生。

关键要有合理的膳食结构。“五谷为养,五果为助,五畜为 益,五菜为充”。南宋陆游的养生方法是喝粥。他有一首诗写道:“世人个个学长年, 不悟长年在目前;我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。”《养生录》中谈到养生“六 宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。中国人盐的摄入量超标, 脑溢血、高血压等疾病与此相关。上述观点也与目前营养学界提倡的 “健康膳食金字塔”相一致。

第三：运动养生。

所谓“流水不腐,户枢不蠹”。比如,八段锦“双手托天理三 焦,左右开弓似射雕,调理脾胃单举手,五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火,背后七 颠百病消,攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰”。这个功,在办公室也可以做。

第四：房事养生。

《洞玄子》、《素女经》等也是研究“房中术”的书籍,讲究 阴阳和谐,并强调欲不可早,不可过度,又不可无的思想。

第五：吐纳养生。

《庄子》讲“吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣;此道引之士, 养形之人”。“吐故纳新”指做气功,“熊经鸟申”讲人就像熊一样攀援,像鸟一样 左顾右盼。这两种方法就是导引,这样做的人就是养形人。养形要达到什么效果?要 像彭祖那样“寿高八百”。

吐纳养生在日本很流行，有人写了一本书《只需五分钟》。 在这五分钟里,常吐气、常呼吸。当头昏脑涨时,不妨这样做做,五分钟后会耳目清 明,心情为之一爽。

第六：药物养生。

如柏子仁,就是柏树的果子,也是一种养生长寿食物。植物里 寿命最长的就是柏树和松树,我们常说“千年柏树”。柏子仁有养性、安神、润肠、 通便、养颜的功效。

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五 素

要健康长寿，关键是把五素养生贯彻到生活中，持之以恒。

1.坚持几个“少”: 少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少忧多眠。有一首诗中写道“一眠万事了,无喜亦无恼,何物是真物,身在即为宝”。

2.坚持几个“常”:发常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常运,齿常叩,腹常 旋,耳常弹,肛常提。

3.践行“八字”诀, 童心、蚁食、龟欲、猴行。童心,要童心未泯。 蚁食,要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好,又不运动,食物堆积在身体里。 龟欲,要心境淡泊。猴行,要多运动,锻炼身体。

4.天天干洗面: 先把手搓热,然后用手搓脸。每天早晨起床,反复做几十次。搓 阳明经这个部位,气血运通。坚持干洗面,眼袋和皱纹慢慢都舒展了,比做美容还见 效。

5.“三通”: 我们现代人一直在不断地补,现在公路上交通堵塞,我们体内也交 通堵塞。血脂高、血糖高、血压高,都是堵塞的结果。所以要把“补”改正为“通”。 血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通,要达到吃得下,睡得着,拉得净,放得 开。

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