05月@秋分时节 健脾护肺 防凉燥：节气与养生指南

秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，这一天24小时昼夜均分，各12小时。《月令七十二候集解》：“分者平也，此当九十日之半，故谓之分。”分就是半，即秋分这一天这是秋季九十天的中分点，此时最具秋的特色。

节气特点

《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋分之后，北半球逐渐昼短夜长，昼夜温差将逐渐加大，气温渐降从而步入深秋。秋分之后，乍暖乍寒的天气首先伤肺，其次，凉燥主气，燥邪也最易伤肺，所以秋季要尽量护肺。另外，渐凉的天气对胃肠道的刺激也非常明显，所以此时也要注意保暖脾胃。第三，俗话说“秋冬进补，来年打虎”，秋季自然界和人体都开始收敛，是“贴秋膘”进补的好时节。综上，秋分阶段的养生要点在于：顾护脾肺，适时进补。

起居养生

《黄帝内经》对秋季起居的养生是这样记载的：“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧是以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气，使肺气得以舒展。且秋季的早晨云高气爽，适当早起开窗或外出看看风景，也会为新的一天开一个愉悦的好头。但是要注意，晨起温度较低，外出时注意保暖，防止感冒。

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现腹泻、腹痛等症。所以要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

饮食养生

在饮食调养上，不同的人有其不同的宜忌，但是在季节上也有一定的共性。秋季饮食可适当增点肉食，但也要注意荤素搭配。定时定量，少食多餐，不吃过凉、过辣的食物，避免暴饮暴食。秋分与白露不同，白露偏“温燥”，秋分偏“凉燥”，饮食过凉，或者依旧食用过多凉性食物会损伤脾胃阳气，徒增秋季腹泻的几率。可以适当多食用粥类，顾护脾胃。饮食过辣（辛），耗气伤肺。可以适当吃一些白萝卜、百合等滋养肺阴。

情志养生

一寸悲凉一寸秋，秋风一过，落叶潇潇，很容易使人产生悲凉的情绪。且在中医七情中，秋本主“悲”，所以秋季情志调养最主要的是培养乐观情绪，忌过分悲伤，保持神志安宁，避秋季的肃杀之气，适时舒解忧郁、惆怅等不良情绪，是在情志上的护肺之法。

穴位养生

迎香穴

迎香穴是手阳明大肠经的穴位，肺与大肠相表里，有疏散风热、通利鼻窍的作用。按压迎香可以改善鼻炎、鼻塞。还可润泽鼻腔，特别适合燥邪盛行的秋季。

位置：在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。

足三里

足三里是强身健体的要穴。秋季易生脾胃病，按压足三里可以改善胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良等脾胃系统症状。

位置：在小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一

滋补养生

根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，秋季适宜滋补，但不能妄补。中医的治疗原则是“虚者补之”，根据个人体质不同进补原则也不相同。

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阳虚体质宜温补

阳虚症状以体质较差，怕冷为主。补益宜温，炒菜可适当加点姜。另外，羊肉、枸杞都有一定的温煦作用，可以适量食用。

2

阴虚体质宜滋补

阴虚可见手足心热、午后潮热、盗汗、口燥咽干、心烦失眠、头晕耳鸣等。秋季燥邪应肺，很易表现咳无出肺阴虚的症状，多见干痰，鼻干、咽干等症状。肺阴虚的人群可以选用滋阴润肺的益气养肺膏。以东阿阿胶、人参、麦冬、阳春砂等饮片熬制而成，养阴润燥、益气养肺。

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血虚体质宜养血

血虚常表现为贫血，五白（面色白、舌色白、指甲白、眼睑白、唇色白），月经量少，色淡，月经后期甚至闭经。伴随头晕眼花，心悸多梦等常见症状。此类人群补益应以补血为主。可选用阿胶四物膏。膏主方四阿胶四物物汤加阿胶。四物汤为传统补血名方，加以阿胶，增加其补血功效。

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气虚体质宜补气

气虚人群常见疲倦，乏力，气短等症状。应以补气为主，可日常泡点黄芪、西洋参等代茶饮，增强气力。也可选用气血双补膏，以东阿阿胶、人参、当归、白术、川芎等饮片熬制而成，益气健脾、养血育神、缓解秋乏。