（2024年）太极拳提肛：健康养生的秘密揭秘

自古以来多数武林前辈们都有很多秘而不外宣的功法，很多拳师把提肛这一关看成是内家拳秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，若讲清楚了是一件非常简单的事，说白了这是个的固精还原的法门。

正确有效的练功心法加上刻苦认真用心修习，在短时间内就能取得效果。现在90%以上的内家拳习练者皆违背这个拳理，体用分家，把内家拳练成为空有其架的体操。而市面上保留下来的碎片化传统训练方法多数更成不系统，很难称为拳学练体系。

不管是行拳还是站桩乃至打坐，都强调要提肛。提肛能起保健作用。因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。

督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。

容吾把这个解析的更明白些，发愿能解天下武者之惑！

这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练内家拳都练这个提肛术。它不但能够真正起保健作用的，还可以用特殊的方式达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。

从武医同修角度为大家解析提肛的好处，等你看完这文章也就成了个明白人：

1、提肛可防止静脉淤血，使前列腺充血减轻，改善局部血液循环，促进炎症消退，还能防治痔疮和前列腺等疾病。

2、提肛有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、尿失禁、尿频等疾病。

3、提肛可同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显着效果。

4、经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性。

提肛的具体练法是：

习练者在站桩时调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提肛门”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提肛门”，百会上领、尾闾下垂、上提下坠，把脊柱抻直的同时，使腰向后放松，臀部后挪，身不能前倾，大腿根部虚空，使脊柱的运动范围加大，并持久地保持到收功才放松。