秋季养生指南:戒除焦躁 健康生活技巧分享
最近很多朋友喜欢上教你秋季如何养生戒躁,但是大家却不知道如何去做,别担心有给你解答,史上最全最棒的详细解说让你一看就懂。
广东人日常所煲的汤水中,不少已经有清热润燥的功效,对缓解秋燥很有帮助。如川贝雪梨炖冰糖、白菜炖猪肺、南北杏川贝炖瘦肉等,都可以在秋天适当多喝。
另外,烧烤食品本来是秋燥的帮凶,但秋高气爽是野餐、烧烤的好时节,如果实在一时忍不住口多吃了些,可以吃些时令水果来平衡,如雪梨、柿子、葡萄、甘蔗等,但糖尿病人要根据自己的实际情况决定。
秋燥时节多喝汤水少食姜秋燥时节要避免吃过多的刺激性食物,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等。这些食品属于热性,又在烹饪中失去不少水分,食后容易上火。尤其是一些人喜欢吃生姜来暖身,但中医有‘一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜’的说法,因此不宜多吃生姜。
另外,蜂蜜具有润肺、养肺的作用,同样是对付秋燥的‘法宝’。‘朝朝盐水,晚晚蜜汤’这句话,讲的就是秋季养生之道。
要缓解身体缺水,多喝水是其中一个方法,但是单纯喝白开水还不够,可以尝试一咸一甜两个简单的方法。白开水在人体内容易流失,如果在水中加少量盐,少量多次饮用,就会减少水分流失。 健康知识
秋天天气干燥,空气中含水量降低,人体也特别容易失去水分,从中医的角度来说,人在秋天特别容易感受燥邪而发生秋燥,表现为鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。这种咳嗽有别于夏天的感冒,往往只是干咳,而且不会发烧。 普及健康知识
朝朝盐水,晚晚蜜汤缓解秋燥秋天一到,不少人会发现一早醒来或者讲话多了,喉咙里就会干得像刀割一样难受,身边吭吭咳咳的干咳声也多了起来。健康饮食
值得提醒的还有那些初来乍到的外地人,他们在湖南、四川老家吃惯了辣,到了广东仍然照吃不误,但由于广东气候湿热,再加上秋冬天气干燥,过食辛辣食品非常容易上火,因此很多外地人如果来到广东不戒辣,就经常会牙肉肿痛、咽喉发炎。生活小常识
要预防消化道在冬季受伤,食物要以滋阴养精为主,避免过于刺激肠胃。比如用沙参、玉竹和鲜百合熬粥,或者用鲜百合煲糖水,不过糖尿病病人喝糖水要慎重。
前几天我们接诊一个16岁的男孩子,因为消化道出血而呕血、排黑便,血色素只剩下3克,病情相当严重。他告诉我们自己平时胃部并无不适,但我们一给他检查,发现胃溃疡和十二指肠溃疡很厉害。照理说,学生的作息应该是非常规律的,胃病年轻化相信和学习压力有很大关系。健康养生
从前胃病的主力军多是烟酒不离身、饮食不规律的职场人士,但最近胃病发病有越来越年轻化的趋势。
麻辣火锅族秋冬要忌口秋天本来就是胃病高发期,而深受人们喜爱的火锅,尤其是麻辣火锅中,食物往往过于油腻、辛辣,再加上天气寒冷,人们胃口往往特别好,更容易暴饮暴食,所以肠胃很容易受不了。 普及健康知识
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怎样游泳减肥?
怎样游泳减肥?
1.最好40分钟以上
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、游泳后容易饿,饮食要控制
至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。
3、姿势正确效果才好
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
游泳减肥多久见效
专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。