国医养生 | 追长安十二时辰的你 可知道中医养生十二时辰？

编者按

最近，刚刚收官的一部根据马伯庸小说改编的电视剧《长安十二时辰》火爆了暑期档，你看了吗？这部电视剧就是以“十二时辰”为故事线索展开的。因此，“时辰”这一古老又充满中国智慧的计时方式再次被人们关注。

古代把一天分为了12个时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。由于“天人相应”整体观的关系，早在两千多年前的医学着作《黄帝内经》中就提出了养生与时辰的密切关系。

时辰与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果，因此就产生了12时辰养生法。

1

子时23点—次日1点

养生建议 | 胆经当令 万籁俱静正好眠

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。

2

丑时1—3点

养生建议 |肝经当令肝脏藏血不熬夜

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。

3

寅时3—5点

养生建议 |肺经当令肺脏主气好歇息

寅时肺经当令。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，健康的人在寅时应处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。

4

卯时5—7点

养生建议 |大肠经当令大肠当值宜排便

卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。

5

辰时7—9点

养生建议 | 胃经当令 食用早餐正当时

辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源。此时人们吃早餐就是要补充营养，保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，早饭也最容易消化而发挥其营养作用。

6

巳时9点—11点

养生建议 |脾经当令养护脾胃精神足

巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动，因此要注意养护脾胃。

7

午时11—13点

养生建议 |心经当令心主神明当小憩

此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

8

未时13—15点

养生建议 |小肠经当令畅通血管多喝水

未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。当食物中的营养进入血液循环后，喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

9

申时15—17点

养生建议 |膀胱经当令工作学习练身体

申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大经络。这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。

10

酉时17—19点

养生建议 |肾经当令补肾养经两相宜

酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门。此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。

11

戌时19—21点

养生建议 |心包经当令 聊天散步心舒畅

戌时心包经当值。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包代心行事，表达着心的喜怒哀乐，心包经最旺时易提升心之正气。此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊天散步，舒畅心情，或鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神。

12

亥时21—23点

养生建议 |三焦经当令温水泡脚助安眠

亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。睡觉前可用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分放松，有利于睡眠。

扬州国医养生院以［九体辨识］为核心，结合［国医三通］、［雷火灸］、［丁氏一指禅推拿］等国医经典和非物质文化遗产保护项目体系，形成“治未病”完整的服务链，不断提高“治未病”健康管理服务水平和能力，成为造福大众、推广传播国医养生技艺的道场。

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