健康‖秋分已过 听听中医专家的养生经

秋分已过，天气逐渐转凉，人们的养生保健也越发重要。中医专家们通过多年的研究和临床实践，总结出许多传统的养生经验，这些经验对保持健康起着重要作用。听听中医专家的养生经，可以帮助我们更好地理解如何根据季节变化调整饮食和生活习惯，以达到身体健康的目标。此外，中医对于秋季养生也有着独特的见解，如何根据中医理论调养身体，防范秋季常见的疾病，都是我们需要关注的重点。通过与中医专家的对话，我们也能够了解到如何利用中草药、针灸、推拿等中医疗法来增强抵抗力，提高免疫力，保持身体的平衡和健康。希望通过这些养生经验的分享，大家能够在秋季保持健康，迎接美好的新季节。

9月23日是秋分节气。这一天，平分秋季，白天开始逐渐变短，黑夜变长；昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降，逐渐步入深秋季节。

想做好秋分节气的养生，跟着南京市中西医结合医院养生专家们学起来。

饮食南瓜煮粥暖脾胃

南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚表示，秋分后，气候渐凉，是胃病多发与复发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的患者，应特别注意胃部的保暖。中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是此时暖胃护胃佳品。南瓜中还含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，既简单方便，又营养美味。

另外，秋分之后，空气会渐渐变得干燥，眼睛容易干涩，皮肤也不容易保养，而南瓜中富含的β-胡萝卜素和维生素B6，有益于眼睛健康和护肤。

孙刚提醒，秋分之后是秋蟹大量上市的季节，秋蟹肉性寒，脾胃虚寒者应慎食，以免引起腹痛、腹泻。吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶。因为开水会冲淡胃酸，茶会使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，还可能引起腹痛、腹泻。蟹肥的时候柿子也熟了，这两种东西应当注意不要同时吃。因为柿子中的鞣酸等成分有可能会使蟹肉蛋白凝固，凝固物质长时间留在肠道内会发酵腐败，引起呕吐、腹痛、腹泻等反应，还可能引起结石症等。

居家防“电”垫褥盖薄被

该院老年病科卢岱魏主治中医师介绍，从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：白天逐渐变短，黑夜变长。这个时候，秋夜较凉，要注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年朋友，不宜再睡凉席；昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上，所以晚上睡觉的时候一定要盖好薄被，尤其是阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的盖被；随着气温逐日下降，雨水逐渐减少，周围空气也较干燥。

秋天活动时，皮肤与衣服之间以及衣服与衣服之间互相摩擦，易产生静电。由于老年人的皮肤相较年轻人干燥以及老年人心血管系统的老化、抗干扰能力减弱等因素，因此老年人更容易受静电的影响。为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。发现头发不容易梳理时，可将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。脱衣服之后，用手轻轻摸一下墙壁，摸门把手或水龙头之前也要用手摸一下墙，将体内静电“放”出去，这样静电就不会伤你了。

卢岱魏提醒，老年人应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以减少静电的危害。

工作桌前放点橘子皮

秋分节气之后，秋乏的感觉会更加明显，该院老年病科芳香疗法专家王东旭主任中医师说，坐班族不妨在办公桌上或者卧室床榻边放一些吃剩的橘子皮，其清新的气味，能够刺激神经系统兴奋，让人倍感神清气爽，也能清除室内污浊的空气，美化环境。从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍。橘子除了具有醒脑开窍作用外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，还可缓解不适。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，把它放在床头，还有利于促进睡眠。所以，用鼻子“吃”橘子，不失为一种时尚的健康之选。

民俗登高望远健眼肺

该院治未病中心运动保健门诊李靖教授指出，秋分之后是重阳节，秋高气爽，不少地方都有登高望远的民俗。秋日登高，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，负离子含量高，对身心健康尤为有益。此外，登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，可达到增强体质、防病治病的目的。另外，登高还可以培养人的意志，陶冶情操。

李靖特别提醒，秋季登高要避开气温较低的早晨和傍晚；登高时，要沉着，速度要慢，以防腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤；登高过程中，应通过增减衣服来适应温度的变化；休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人，应慎重登高。心脏代偿功能良好者可参加轻微的登山活动，而代偿功能不佳者，不要勉强登山，以免发生意外。（作者： 杨羽 杨璞 编辑：谢长美）

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