三伏天养生就是养命！不吃三饭 不睡三觉 现在知道还不晚

三伏天是中华传统节气中最炎热的时期，养生尤为重要。不吃三饭、不睡三觉，现在知道还不晚。在三伏天，饮食宜清淡，多吃清凉的水果蔬菜，避免暴饮暴食；午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。同时，户外活动应减少，适当避开阳光强烈时段；心理养生也很关键，要保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。因此，三伏天养生不仅是为了舒适度过炎热的时期，更是在养生护身的同时，保护自己的生命。希望大家在这个特殊时期，能够重视养生，真正做到以养命为重。

三伏天是一年当中最热的时候，也是各种疾病发作的高峰期。中医上认为三伏天是最佳的祛湿时机，如果能在三伏天排掉自己体内的湿气，那么对于湿热体质的人来说，那真是再好不过了。三伏养生，重在胡阳，宜晚睡早起。那么三伏天该如何养生呢，跟着小编一起来看看吧。

1、三伏天吃什么好：多吃补气去火食物

进入夏季，气温升高，人体的各种消耗增大，急需补充对应的营养物质和津液。饮食上应多以汤、羹等汤水较多而又清单可以促进食欲、易消化的食物为主。这样才能在夏季达到养生保健的目的。以此同时，应尽量少吃或不吃油腻、油炸等食物。夏季养生应少餐多食为原则。

2、三伏天吃什么好：多酸多甘宜多吃

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。事实证明，夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此，在夏季人们要多吃酸甘的食物外，尽量不吃辛辣温燥食物。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。

3、三伏天吃什么好：饮食应该清淡少生冷

三伏天饮食养生应以清淡为原则，以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度，增进食 欲，并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛、腹泻等不适。所以，吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。

1、炎热的天气里，有人贪图凉快，直接睡卧于瓷砖、地砖、地板之上，也有人开门开窗，在窗下门前享受“过堂风”睡觉。殊不知，这样睡眠对健康隐患极大。中国医科大学附属盛京医院中医科董文毅教授表示，这样贪凉睡觉不仅容易风寒感冒，更易导致腰背风湿，甚至半身不遂。

2、中医《内经》早就告诫人们“虚邪贼风，避之有时”。人体睡眠之时，气血运行较缓，驱邪之力减弱，即机体处于基础代谢最低状态，此时极易感受“虚邪贼风”而发生风寒头痛、腰背关节风湿、手足半身麻木，甚至口眼歪斜、半身不遂等病症。

3、另外，夏季旅游，风餐露宿，乘车睡眠，车风直吹头面肢体，也是感受“虚邪贼风”的危险时刻，极易出现上述症状。董文毅教授提醒市民，无论生活起居，还是旅游娱乐，皆应以健康为先，切勿因一时太过贪凉喜冷而引发小恙大病。

温馨提示：

夏天酷热高温，大家喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令消化功能产生障碍，引起食欲不振等。吃冷饮时不要从冰箱里拿出来就吃，最好放置十来分钟，否则容易伤脾胃，引起胃胀痛或腹泻。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉性酸的食物，如：菠萝、西瓜等生津、清热降暑的食物，也可用鲜芦根煎汤喝。

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