晚餐养生法则：吃得少才是关键

现代人生活节奏快、压力大饮食习惯也逐渐变得不规律导致许多人有着过度进食习惯。“晚餐要吃得少+才是养生道”概念正在逐渐得到人们认可。晚餐吃得过多不仅容易导致消化不良、睡眠质量降还会增加身负担可能会引发肥胖、糖尿病等健康问题。因调整晚餐饮食构控制食量选择清淡易消化食物成为当养生趋势。适量蔬菜、瘦肉以及粗粮类食物成为晚餐营养关键有助于维持身健康和营养平衡。通过合理饮食构和均衡营养搭配晚餐吃得少才能实现真正养生道。

研究发现，许多疾病发生的重要诱因之一，就是晚上不良的饮食习惯。有一个事实你必须重视：晚饭吃不对，可能惹出一身病。

夜饭饱：损一日之寿

古人讲究“过午不食”。不过对现代人来说，作息时间已经和古代不同，尤其是对朝九晚五的上班族来说，劳累了一天，在晚上的时候我们需要更多的食物和能量来补充。但是，还是提倡大家晚饭少吃一点。

三高可能就是吃出来的，人体晚上消化机能最差，阳气都收敛潜藏起来，吃的营养越丰富，越转化不了。

所以常常会听到患有高血脂、高胆固醇、高血糖、高尿酸等疾病去医院检查，主治医生常嘱咐说：“平时要吃清淡点啊”、“怎么和你说了还不忌点口”、“你呀，都是吃出来的”。

医生说的没错，其实，得了这些病多是未完全消化或转化的物质引起的。

那为什么现代人身体消化转化不了？一是吃的多了，二是脾胃功能弱了。脾胃功能的下降，则是由于长期饮食不节。

一日三餐中，晚餐要吃得最少，才是养生之道。

记住：我们的肠胃怕堵，不怕饿。半饥半饱，人身体轻快精神，吃得肚子鼓鼓，反而疲劳没劲。营养不是越多越好，恰到好处最妙。

“过犹不及”。我们吃饭，要宁留三分饥，也不十成饱。

八点之后吃：身体更不健康

一项研究显示，睡前两小时、或是长期晚上8点后进食，可能会导致身体不舒服，血压更容易保持在高值。

英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。

这个研究如果用通俗一点话来翻译就是：晚餐吃得晚，心梗脑梗或许会高发。所以，晚餐最好在晚上8 点前就要解决掉！

晚餐吃多又吃晚：多种疾病缠上身

这些疾病也与晚餐吃得太多、太晚有关！

科学研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病可能就会找上身来。

1

晚餐与肥胖

2

晚餐与糖尿病、脂肪肝

3

晚餐与肠癌

4

晚餐与尿路结石

5

晚餐与高血压

6

晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

7

晚餐与急性胰腺炎

9

晚餐与睡眠质量

饿了怎么办？守住“两个底线”

会有人问了，如果晚上真的饿了怎么办？胃不能撑，但饿也是会饿出病的！

晚上不是不能吃，但要记住这个底线：

一是绝对不能吃多。

二是下面这五个东西最好少碰。

辛辣食物少碰，会刺激胃肠，影响睡眠。

黏硬食物少碰，容易烧心。

产气食物少碰，容易胃肠胀气。

含酒精的饮品少碰。

油腻食物少碰，不但会升血脂，还会加重消化负担。

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