2024年长寿养生秘籍：跨越十年百岁皆适用的健康法门！

对现代人而言，健康长寿是每个人所向往的生活状态，但终究来说，生，老，病，死作为人生的常态，往往是无法避免的。

因此，在生活中，我们会寻求各样的方法来强壮体魄，预防疾病，以延缓衰老，延长寿命。

《黄帝内经》里有句“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”的论述，主要是强调了预防疾病的重要性。经过历代医学家对保健养生的探讨，在此概括出了人一生每个阶段的养生方案。

10岁，最该保持活泼

10岁的小孩，心，肝，脾，肾五脏基本发育健全，是体内最为纯净，经脉中运行的气血最为通畅的时候。而下肢筋骨的发育表现得更为突出，因此很多小孩都会有多动的现象，常常情绪活泼，喜欢跑跳。

这个阶段，人气血足，是纯阳之体，能吃能喝。可恰当补充钙物质，帮助发育成长，一般情况下不存在身体消耗累积所产生的疾病问题。

20岁，最该健壮身体

青年时期，正是气血方刚之时，所以往往动作敏捷，行走轻快有力，五脏六腑功能和经脉气血活动较为旺盛，适当健身最为恰当，不仅可以提高身体机能素质，还能加快新陈代谢，保健养生。

这个阶段，虽活力充足，但肠胃等消化吸收器官还较为薄弱，切忌暴饮暴食，更不可过度偏食，应当合理补充维生素，保护肠胃器官的运作功能，保持充足的睡眠，促进大脑的快速发育。

30岁，最该散步养生

30岁作为人生最具有转折意义的时期，往往会举止沉着，步伐稳健，头脑也更为清晰。很多人生的重要决定都集中于此，导致心理压力较大，所以调节心理状况很重要，日常除了多散步，摒除烦恼外，还可以闲时喝一杯汉秘酒，怡情时，更保健养生。

这个阶段，尽量避免长期久坐，容易伤肾，从而落下腰酸腿疼的病根，因此在坐一段时间后，要站起来活动下筋骨。

40岁，最该静坐修身

正值壮年，体能达到了顶峰，但实际上，这个阶段全身的气血只合适保持在平定盛满的状态，为避免扰乱气血导致肝脏功能失调而引发疾病，这时的养生状态，更需要保持平和的心态。

这个阶段，肩负压力大，会面对很多的苦恼，调整好心态，应对解决很重要。只要做到心态淡定，冷静沉着，方可维护身心健康，因此，静坐等养生方式非常合适。

50岁，最该养肝护眼

人到中年，往往会因为生活习惯，所处环境等因素，导致肝功能下降继而出现视力模糊等问题。从中医角度看，肝藏血，开窍于目。护肝，是值得关注的问题。

这个阶段，应多按摩晴明穴，预防眼疾病。并且要多食用养肝的绿色蔬菜如：菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜等；以及一些富含维生素C的水果，如：苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓等。

60岁，最该清心养性

人到60岁，心气开始衰弱，血气运行不畅，容易情绪低沉，感到忧伤。因此，这时候的养生方式应着重于培养心气，调理情志。

这个阶段，要提升心气状况，可以多食用燕麦，沙丁鱼，苹果，核桃，豆腐，香蕉等食物，这些食物作为心脏的卫士，能够增强抵御心脏疾病的能力。

70岁，最该养好脾胃

脾胃虚弱，会导致食欲下降，消化吸收能力减退，支撑人体正常运作的气血跟营养自然跟不上，继而出现体质消瘦，皮肤暗淡干燥，甚至出现皱纹色斑等问题。所以，调理好脾胃非常重要。

这个阶段，可恰当食用补脾胃的食品如：小米，入肾、脾、胃经，可健脾和胃、清热解渴；山药，有利于增强脾胃消化吸收功能；黄牛肉，味甘，归脾、胃经，是滋补脾胃的佳品；南瓜，所含的果胶可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，适宜于养胃。

80岁，最该调理肺气

到了80岁，难免身体会出现一些小毛病，就像肺气虚弱，不可藏魄，这会直接影响到头脑思维，导致判断力的下降，感触的延迟，对个人的表达能力会产生极大的障碍，严重甚至影响到日常生活。

这个阶段，肺气虚的老年人，可多用核桃仁，生姜，红枣煎汤饮用；而肉类则可选择羊瘦肉加生姜，当归煮食。

90岁，最该滋补肾气

当人老了，首先是由肝开始虚，再到心，脾，肺，最后才到肾。如果肾气枯竭，那么肝、心、脾、肺四脏的经脉必然已空虚。因此补肾是90岁老人保持健康状态的关键。

这个阶段，老年人应多食用一些补肾好物，如：韭菜，具有温补肝肾、助阳固精的作用，对老年人因性功能衰退、性器官萎缩而感到的干燥阳冷有温壮滋润作用。另外，山药可同时可作用于肺、脾、肾三脏，具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。而核桃则有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。

100岁，最该保持感恩

能到百岁，是老天的恩赐。虽然体魄不再，但精，气，神却是永存的