顺天养生：时至末伏 要及时调适

近四十天的超长三伏天

让人对今年的夏天格外的抗拒

好不容易盼来一个“秋”字

似乎就已经带来了凉意

立秋的节气一过

就开始期盼凉爽的秋风

然而，立秋只是进入名义上的秋天

真实的天气却是“秋老虎”横行

三伏中的末伏，才刚刚开始

末伏，养生正当时

在持续炎热的日子里

更需要平心静气

不能错过夏日养生的黄金时间

01

末伏期间要保护心脏

天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪，出现“情绪中暑”。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。末伏期间保护心脏要先做到这三点：

①规律生活，养护血管。按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。

②保证睡眠，最好还能午睡一会儿。

③少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

02

保护脾胃 饮食要清补

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

03

末伏重清补 食疗祛湿邪

“清淡”饮食意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻、高脂、辛辣上火的食物，多吃点水果多饮水。

主食以稀为宜，可以喝一些绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

这样的清淡饮食才能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。

如果胃口不好，做菜时可以加点醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，还可以吃点猕猴桃等酸味水果，有助开胃。

8月15日-8月24日

的末伏日里

早晚开始有舒适的凉意

白天依旧是骄阳似火的酷热

把握养生的良好时机

让健康常伴左右