健身养生第一步 先从跑步做起 跑步注意事项有以下几点 很简单
养生健身,先从跑步做起,这项运动男女老少都可以。跑步是锻炼身体体能和肺活量的养生运动。坚持跑步对增强身体机能,提高免疫力,减少生病是很有好处的。关键是还能让身体保持健康和延缓衰老,可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促进新陈代谢,让关节和肌肉更灵活。跑步不光对心脏,肺脏,肾脏有好处,对全身其他的脏器和组织都有好处。
跑步可以提高睡眠质量,在跑步的过程中,能够有效促进大脑供血和供氧量,跑步的最佳时间在夜晚,对于上班族来说,晚上的时间更充裕,而且夜晚是一天中氧气含量最多的时候,空气质量较好,选择在这个时间跑步对身体健康更有利。跑完步疲劳,晚上睡觉更香。其实,运动因人而异,如果从健身这个目的的话,要看你的身体状况,心肺功能,来决定你的运动强度以及运动时间了。
跑步前的准备
跑步之前最好压压腿把筋拉开,另外注意放松肌肉拍打,走路时甩腿,等
跑步时的注意事项
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧。
装备:1,需要适合舒适的跑鞋,这样对跑步会有好处的。2,衣服如果没有选择好必将影响跑步过程的感受,一套合适的衣服就很重要了。
一定注意,切勿空腹运动
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹跑,胃容易受到刺激。跑步前可以补充碳水化合物,等能量。
跑步运动时应注意以下几点:一,大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。二,跑步时呼吸自然,口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合:二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。三,忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。
不要老幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑3次,跑的距离再长也没有多少效果。因为在中断跑步的几天时间,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步最好不得少于5次。
值得注意的是,无论怎么跑,都要爱护自己身体,注意自己身体条件,一定要量力而行。